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Marathon ohne Lauftraining?

Wenn das Wetter oder die Jahreszeit für Aktivitäten in den Bergen weniger geeignet ist, kann man sich den einen oder anderen Lauf gönnen. Nicht als Hauptzweck oder gar Berufung, sondern einfach nur mal so. Da ich eine ausgeprägte Abneigung gegen das Im-Kreis-Herumlaufen in flachem Gelände habe, gehe ich nur ganz selten vielleicht mal Joggen.
Für einen Halbmarathon muss dann eben die Grundkondition genügen, die man von häufigen Bergtouren mitbringt. Damit erreicht man keine Zeiten, dass man bis zur Siegerehrung da bleiben müsste. Aber ich bin mit den Ergebnissen zufrieden - besonders wenn man den Trainingsaufwand berücksichtigt. Es ist ja nicht so, dass ich gar nichts trainieren würde. Bevor ich mich an einen Marathon heranwage, habe ich in den Monaten vorher schon ein paar Halbmarathons gemacht. Natürlich ist es ein Erfolg, wenn man an der persönlichen Bestzeit drehen kann. Mehr Trainingsaufwand will ich in die Lauferei aber gar nicht stecken. Meine Priorität liegt eindeutig beim Bergsteigen.

Hier also das Ergebnis des konsequenten Trainingsverzichts:

Marathon-Zeiten Hartmut (Im Gegensatz dazu trainiert Claudia regelmäßig, ihre Zeiten stehen in einer anderen Tabelle)
Hinweis: Zu einigen Veranstaltungen habe ich GPS-Aufzeichnungen unter gpstracks_aktuell abgelegt; sie können dort auf der Openstreetmap oder einem Satellitenbild angezeigt werden.
Impressionen und Geschichten von einigen Läufen sind unterhalb der Tabelle zu finden.

Datum	Lauf	Ort	Strecke (km)	Höhenmeter (nur wenn relevant)	Zeit	Zeit pro km	Bemerkung	Rang (Prozentzahl gibt den Anteil der Finisher an, die vor mir im Ziel waren)
2001-06-17	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	02:03:26	00:05:51		Ges.: 86 % AK 88 %
2001-09-16	Baden-Marathon	Karlsruhe	42.195	0	04:47:31	00:06:49		Ges.: 95 % AK 94 %
2001-10-07	Drei-Länder-Marathon	Lindau/Bregenz	42.195	0	04:42:50	00:06:42	ab km 9 Regen	Ges.: 92 % AK 92 %
2002-03-24	Halbmarathon Kempten	Kempten	21.097	0	01:57:17	00:05:34		Ges.: 86 % AK 87 %
2002-10-06	Drei-Länder-Marathon (Halbmarathon)	Lindau/Bregenz	21.097	0	02:04:59	00:05:55	durchgehend Regen	Ges.: 85 % AK 87 %
2002-10-20	29. Schönbuchlauf	Hildrizhausen	25	300	02:33:38	00:06:09		Ges.: 94 % AK 95 %
2002-11-10	18. Hohenzollern-Berglauf	Hechingen	8	365	00:49:12	00:06:09		Ges.: 83 % AK 88 %
2002-12-01	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:58:38	00:05:37		Ges.: 92 % AK 94 %
2003-03-14	1. Zürich City-Marathon	Zürich	42.195	0	04:30:20	00:06:24	warm: ca. 25°C	Ges.: 91 % AK 91 %
2003-04-19	26. Öpfinger Osterlauf	Öpfingen	21.097	0	02:02:43	00:05:49		Ges.: 90 % AK 92 %
2003-05-04	19. Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:41:30	00:05:31	sehr warm	Ges.: 70 % AK 73 %
2003-05-11	Gutenberg-Marathon	Mainz	42.195	0	04:28:30	00:06:22	warm, ca. 26°C	Ges.: 84 % AK 88 %
2003-05-17	Halbmarathon Bad Waldsee	Bad Waldsee	21.097	0	01:49:40	00:05:12		Ges.: 76 % AK 76 %
2003-06-12	45. Bieler Lauftage	Biel	100	650	16:16:24	00:09:46	nachts über 20°, tags bis 31° (Start 22:00)	Ges.: 83 % AK 89 %
2003-07-19	Federsee-Halbmarathon	Bad Buchau	21.097	0	02:09:38	00:06:09	heiß, 30°C (Start 16:00)	Ges.: 88 % AK 83 %
2003-07-26	Bad Pyrmonter Brunnenlauf	Bad Pyrmont	20	355	01:58:17	00:05:55	sehr warm	Ges.: 85 % AK 89 %
2003-08-02	Treppencup Europatreppe	Partenen	1.5	700	00:44:59	00:29:59		Ges.: 88 % AK 82 %
2003-09-07	Reichenau-Halbmarathon	Reichenau	21.097	0	02:07:42	00:06:03	sehr warm	Ges.: 96 % AK 95 %
2003-09-20	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:10:37	00:06:11	sehr warm	Ges.: 78 % AK 82 %
2003-10-05	Drei-Länder-Marathon	Lindau/Bregenz	42.195	0	04:34:14	00:06:30	durchgängig Dauerregen, +3°C	Ges.: 91 % AK 93 %
2003-10-19	30. Schönbuchlauf	Hildrizhausen	25	300	02:26:46	00:05:52		Ges.: 88 % AK 90 %
2004-04-10	27. Öpfinger Osterlauf	Öpfingen	21.097	0	02:02:27	00:05:48		Ges.: 91 % AK 92 %
2004-05-02	20. Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:46:28	00:05:47		Ges.: 83 % AK 85 %
2004-05-23	Regensburg-Marathon	Regensburg	42.195	0	04:14:22	00:06:02		Ges.: 86 % AK 89 %
2004-06-20	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	01:58:35	00:05:37		Ges.: 84 % AK 84 %
2004-07-03	Schauinsland-Berglauf	Freiburg	13	957	01:47:15	00:08:15		Ges.: 94 % AK 91 %
2004-09-18	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:07:12	00:06:02		Ges.: 78 % AK 86 %
2004-10-03	Drei-Länder-Marathon	Lindau/Bregenz	42.195	0	04:56:57	00:07:02		Ges.: 93 % AK 93 %
2004-10-17	31. Schönbuchlauf	Hildrizhausen	25	300	02:32:15	00:06:05		Ges.: 87 % AK 94 %
2004-11-28	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:57:52	00:05:35		Ges.: 90 % AK 94 %
2004-12-05	Nikolauslauf Tübingen	Tübingen	21.097	319	02:20:06	00:06:38		Ges.: 94 % AK 96 %
2005-03-26	28. Öpfinger Osterlauf	Öpfingen	21.097	0	02:05:54	00:05:58		Ges.: 91 % AK 95 %
2005-04-10	Freiburg-Marathon	Freiburg i. Br.	42.195	0	04:50:22	00:06:53		Ges.: 97 % AK 98 %
2005-04-16	Fischbacher Halbmarathon	Fischbach (Bodensee)	21.097	230	02:03:27	00:05:51		Ges.: 75 % AK 76 %
2005-05-01	21. Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:52:30	00:06:07		Ges.: 80 % AK 80 %
2005-06-19	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	02:08:40	00:06:06		Ges.: 89 % AK 91 %
2005-07-23	Federsee-Halbmarathon	Bad Buchau	21.097	0	02:01:00	00:05:44		Ges.: 82 % AK 85 %
2005-09-17	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:00:50	00:05:44		Ges.: 77 % AK 84 %
2005-10-02	Drei-Länder-Marathon	Lindau/Bregenz	42.195	0	04:21:48	00:06:12		Ges.: 87 % AK 87 %
2005-10-09	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:07:01	00:06:01		Ges.: 85 % AK 82 %
2005-10-30	Frankfurt Marathon	Frankfurt	42.195	0	04:54:25	00:06:59		Ges.: 94 % AK 94 %
2005-11-20	Frauenfelder Halbmarathon	Wil/Frauenfeld	21.097	0	01:58:02	00:05:36	kalt, +4°C	Ges.: 87 % AK 89 %
2005-11-27	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:58:49	00:05:38	kalt (-2°C), Schnee	Ges.: 86 % AK 86 %
2006-04-02	Freiburg-Marathon	Freiburg i. Br.	42.195	0	04:33:21	00:06:29		Ges.: 91 % AK 90 %
2006-05-07	22. Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:49:52	00:05:58		Ges.: 85 % AK 86 %
2006-05-21	Heilbronner Trollinger-Marathon	Heilbronn	42.195	352	04:38:59	00:06:37		Ges.: 89 % AK 90 %
2006-06-09	48. Bieler Lauftage	Biel	100	650	16:25:16	00:09:51		Ges.: 88 % AK 93 %
2006-07-08	Federsee-Halbmarathon	Bad Buchau	21.097	0	02:07:47	00:06:03		Ges.: 89 % AK 96 %
2006-09-24	Einstein-Marathon	Ulm/Neu-Ulm	42.195	0	04:58:39	00:07:05	warm	Ges.: 95 % AK 96 %
2006-10-08	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:05:23	00:05:57		Ges.: 84 % AK 86 %
2006-12-02	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:11:42	00:06:15		Ges.: 95 % AK 97 %
2007-04-07	30. Öpfinger Osterlauf	Öpfingen	21.097	0	02:16:33	00:06:28		Ges.: 97 % AK 96 %
2007-05-06	Gutenberg-Marathon: 2/3-Marathon	Mainz	28.13	0	03:15:56	00:06:58	sehr warm, über 25°C	Ges.: 95 % AK 93 %
2007-05-12	Mega-Company Halbmarathon	Ravensburg/Tettnang	21.097	0	02:17:13	00:06:30		Ges.: 85 % AK 82 %
2007-06-15	49. Bieler Lauftage (nur bis 3. Teilstrecke)	Biel	76.6	650	11:40:29	00:09:09
2007-08-12	Alpseelauf	Immenstadt	15.65	200	01:36:22	00:06:09		Ges.: 94 % AK 97 %
2007-09-15	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:05:08	00:05:56		Ges.: 72 % AK 80 %
2007-10-07	Sparkasse-Marathon (Drei-Länder-Marathon)	Lindau/Bregenz	42.195	0	04:37:54	00:06:35		Ges.: 91 % AK 93 %
2007-10-14	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	01:58:42	00:05:38		Ges.: 75 % AK 76 %
2007-10-28	Frankfurt Marathon	Frankfurt	42.195	0	04:18:45	00:06:08		Ges.: 77 % AK 80 %
2007-12-02	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:53:38	00:05:23		Ges.: 78 % AK 79 %
2008-04-06	Freiburg-Marathon	Freiburg i. Br.	42.195	0	04:31:50	00:06:27		Ges.: 94 % AK 92 %
2008-04-12	Fischbacher Halbmarathon	Fischbach (Bodensee)	21.097	230	02:11:05	00:06:13		Ges.: 91 % AK 92 %
2008-05-18	Karstadt Marathon Dortmund-Essen	Dortmund / Essen	42.195	0	04:23:12	00:06:14		Ges.: 73 % AK 82 %
2008-05-24	12-Stunden Nachtlauf	Dornbirn	60	0	08:39:23	00:08:39	12-Stunden-Lauf* Rundenlänge 1.0 km	Ges.: 52 %
2008-06-13	50. Bieler Lauftage	Biel	100	650	14:34:59	00:08:45		Ges.: 81 % AK 88 %
2008-08-10	Alpseelauf	Immenstadt	15.65	200	01:33:14	00:05:57		Ges.: 91 % AK 92 %
2008-11-30	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:59:20	00:05:39		Ges.: 87 % AK 89 %
2009-04-25	Fischbacher Halbmarathon	Fischbach (Bodensee)	21.097	230	02:09:53	00:06:09		Ges.: 85 % AK 87 %
2009-05-23	12-Stunden Nachtlauf	Dornbirn	60	0	09:26:00	00:09:26	12-Stunden-Lauf* Rundenlänge 1.2 km	Ges.: 30 %
2009-06-21	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	01:59:03	00:05:39		Ges.: 85 % AK 92 %
2009-07-18	Federsee-Halbmarathon	Bad Buchau	21.097	0	02:09:02	00:06:07		Ges.: 96 % AK 98 %
2009-09-06	Volkslauf in Eriskirch	Eriskirch	15	0	01:28:32	00:05:54	mit Nina im Wagen	Ges.: 88 %
2009-09-19	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:07:52	00:06:04	mit Nina im Wagen	Ges.: 74 % AK 83 %
2009-10-11	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:07:26	00:06:02	mit Nina im Wagen	Ges.: 86 % AK 88 %
2009-10-31	Vollmondlauf	Bad Schussenried	21.097	236	02:20:16	00:06:39	mit Nina im Wagen. Für Kinderwagen schwere Strecke.	Ges.: 96 %
2009-11-29	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:01:39	00:05:46	mit Nina im Wagen	Ges.: 94 % AK 94 %
2010-03-28	Freiburg-Halbmarathon	Freiburg i. Br.	21.097	0	02:01:27	00:05:45	mit Nina im Wagen	Ges.: 75 % AK 72 %
2010-04-17	Geislingen 21 Halbmarathon	Geislingen (Zollernalbkreis)	21.097	210	02:02:24	00:05:48	mit Nina im Wagen	Ges.: 82 % AK 89 %
2010-05-08	Blütenlauf Nonnenhorn	Nonnenhorn (Bodensee)	14.4	0	01:01:14	00:04:15	Stunden-Teamlauf (Claudia & Hartmut) Rundenlänge 800m**	Ges.: 31 % AK 42 %
2010-05-16	Würzburg Marathon	Würzburg	42.195	0	04:13:58	00:06:01	mit Nina im Wagen. HM-Zwischenzeit 1:59:13	Ges.: 80 % AK 87 %
2010-06-20	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	01:56:35	00:05:32	mit Nina im Wagen	Ges.: 79 % AK 79 %
2010-08-28	Karwendelmarsch	Scharnitz/Pertisau a.Achensee	52	2154	08:23:54	00:09:41	Regen von Anfang bis Ende, +7°C	Ges.: 87 % AK 91 %
2010-09-19	Einstein-Marathon	Ulm/Neu-Ulm	42.195	0	04:29:41	00:06:23	mit Nina im Wagen	Ges.: 89 % AK 89 %
2010-10-17	Schönbuchlauf	Hildrizhausen	25	300	02:23:59	00:05:46		Ges.: 82 % AK 84 %
2010-10-23	Vollmondlauf	Bad Schussenried	21.097	236	02:13:12	00:06:19	mit Nina im Wagen. Für Kinderwagen schwere Strecke.	Ges.: 92 %
2010-10-31	Frankfurt Marathon	Frankfurt/Main	42.195	0	04:19:35	00:06:09	mit Nina im Wagen	Ges.: 78 % AK 81 %
2011-04-03	Freiburg Marathon	Freiburg (Breisgau)	42.195	0	04:59:26	00:07:06	sonnig, zu warm (23°)	Ges.: 92 % AK 92 %
2011-05-08	Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:41:24	00:05:31		Ges.: 59 % AK 62 %
2011-05-15	Würzburg Marathon	Würzburg	42.195	0	04:42:16	00:06:41	mit Nina im Wagen	Ges.: 95 % AK 97 %
2011-05-28	12-Stunden Nachtlauf	Dornbirn	60	0	08:13:19	00:08:13	12-Stunden-Lauf* Rundenlänge 1.0 km	Ges.: 36 %
2011-07-10	Owinger Bodensee-Feuerwehr-Duathlon	Owingen	27.5	250	01:23:58	00:03:03	Duathlon: 2.5 km Lauf, 22.5 km Rad, 2.5 km Lauf
2011-07-30	Swiss Alpine Marathon K42	Davos Platz	42.195	1810	06:55:33	00:09:51	über Sertigpass (2739 m). Zeitweise regnerisch, rutschige Pfade.	Ges.: 92 % AK 91 %
2011-09-18	Einstein-Marathon Ulm (Halbmarathon)	Ulm/Neu-Ulm	21.097	0	02:03:38	00:05:52	mit Nina im Wagen windig, Dauerregen	Ges.: 82 % AK 82 %
2011-10-15	Vollmondlauf	Bad Schussenried	20	236	02:15:31	00:06:47	mit Nina im Wagen. Für Kinderwagen schwere Strecke	Ges.: 95 %
2011-11-27	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:53:51	00:05:24		Ges.: 81 % AK 84 %
2012-05-06	Salzburg Halbmarathon	Salzburg	21.097	0	02:08:59	00:06:07		Ges.: 88 % AK 87 %
2012-05-13	Schluchseelauf	Schluchsee	18.4	85	01:45:03	00:05:43		Ges.: 75 % AK 76 %
2012-05-19	Bad Waldseer Lauffieber - Halbmarathon	Bad Waldsee	21.097	0	02:19:53	00:06:38	mit Nina im Wagen; warm	Ges.: 93 % AK 93 %
2012-07-08	Owinger Bodensee-Feuerwehr-Duathlon	Owingen	27.5	250	01:21:15	00:02:57	Duathlon: 2.5 km Lauf, 22.5 km Rad, 2.5 km Lauf
2012-09-16	Einstein-Marathon Ulm (Halbmarathon)	Ulm/Neu-Ulm	21.097	0	02:07:57	00:06:04	mit Nina im Wagen	Ges.: 87 % AK 87 %
2012-11-03	Vollmondlauf	Bad Schussenried	10	116	01:06:34	00:06:39	mit Nina im Wagen. Für Kinderwagen schwere Strecke	Ges.: 83 %
2012-12-02	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:04:32	00:05:54	mit Nina im Wagen teils verschneit/vereist	Ges.: 94 % AK 97 %
2013-04-07	Solitudelauf	Gerlingen	21.097	304	02:08:57	00:06:07	kalt (2°); mit Nina im Wagen	Ges.: 93 % AK 94 %
2013-09-22	Hegau-Halbmarathon	Singen	21.097	0	01:58:59	00:05:38		Ges.: 82 % AK 79 %
2013-12-01	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:06:55	00:06:01		Ges.: 94 % AK 97 %
2014-06-28	Ravensburger Stadtlauf	Ravensburg	10	0	00:56:29	00:05:39		Ges.: 75 % AK 77 %
2014-07-05	Wielemer Viertele	Salem-Mittelstenweiler	10	127	00:58:05	00:05:49		Ges.: 80 % AK 86 %
2014-09-20	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:09:39	00:06:09	warm, schwül	Ges.: 85 % AK 85 %
2014-09-28	Einstein-Marathon Ulm (Halbmarathon)	Ulm/Neu-Ulm	21.097	0	02:05:11	00:05:56		Ges.: 83 % AK 83 %
2014-10-12	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:01:26	00:05:45		Ges.: 75 % AK 78 %
2014-11-08	Vollmondlauf	Bad Schussenried	11.5	105	01:10:57	00:06:10	mit Nina im Wagen; für Kinderwagen schwere Strecke	Ges.: 72 % AK 80 %
2014-11-30	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:54:23	00:05:25		Ges.: 83 % AK 87 %
2015-04-18	Fischbacher Halbmarathon	Fischbach (Bodensee)	21.097	230	02:05:09	00:05:56		Ges.: 89 % AK 79 %
2015-05-09	Pfahlbau-Halbmarathon	Uhldingen	21.097	215	02:05:52	00:05:58		Ges.: 82 % AK 88 %
2015-05-13	AOK Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5	0	00:25:25	00:05:05		Ges.: 63 % AK 38 %
2015-05-14	Heiligenberger Schlosslauf	Heiligenberg	10.6	100	01:01:22	00:05:47		Ges.: 76 % AK 65 %
2015-06-20	Fidelitas Nachtlauf	Karlsruhe	80	900	09:51:45	00:07:24		Ges.: 67 % AK 72 %
2015-07-03	Wielemer Viertele	Salem-Mittelstenweiler	10	127	00:55:43	00:05:34	sehr warm (30°)	Ges.: 58 % AK 71 %
2015-09-19	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:00:45	00:05:43		Ges.: 72 % AK 74 %
2015-10-11	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:02:33	00:05:49		Ges.: 79 % AK 73 %
2015-10-31	Vollmondlauf	Bad Schussenried	21.097	236	02:07:57	00:06:04	21.5 km	Ges.: 83 %
2015-11-29	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:06:22	00:05:59	regnerisch und sehr windig	Ges.: 93 % AK 93 %
2016-05-05	Heiligenberger Schlosslauf	Heiligenberg	10.6	100	01:03:37	00:06:00		Ges.: 82 % AK 92 %
2016-05-11	AOK Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5	0	00:26:30	00:05:18		Ges.: 58 % AK 62 %
2016-06-05	Eriskircher Riedlauf	Eriskirch	15	0	01:25:33	00:05:42		Ges.: 77 %
2016-06-25	Fidelitas Nachtlauf	Karlsruhe	80	900	11:21:28	00:08:31		Ges.: 85 % AK 86 %
2016-09-17	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:07:17	00:06:02		Ges.: 80 % AK 77 %
2016-11-27	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:00:16	00:05:42		Ges.: 86 % AK 92 %
2016-12-31	Tettnanger Silvesterlauf	Tettnang	6	0	00:00:00	00:00:00
2017-05-10	AOK Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5	0	00:24:24	00:04:53		Ges.: 67 % AK 60 %
2017-05-21	Eriskircher Riedlauf	Eriskirch	15	0	01:24:00	00:05:36		Ges.: 77 %
2017-05-25	Heiligenberger Schlosslauf	Heiligenberg	10.6	100	01:02:06	00:05:52		Ges.: 85 % AK 76 %
2017-06-09	Bieler Lauftage	Biel	100	600	14:01:31	00:08:25		Ges.: 63 % AK 69 %
2017-07-20	Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5.2	0	00:28:23	00:05:28		Ges.: 56 %
2017-09-16	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	01:58:50	00:05:38		Ges.: 76 % AK 76 %
2017-10-08	Schwarzwald-Marathon	Bräunlingen	42.195	360	04:41:52	00:06:41		Ges.: 87 % AK 85 %
2017-11-04	Vollmondlauf	Bad Schussenried	21.097	236	02:10:21	00:06:11	21.5 km	Ges.: 83 %
2017-12-03	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:55:52	00:05:30	20.8 km	Ges.: 84 % AK 79 %
2018-04-14	Fischbacher Viertele	Fischbach (Bodensee)	10.4	75	00:58:37	00:05:38		Ges.: 70 % AK 61 %
2018-05-01	Lake Estates Halbmarathon	Überlingen	21.097	0	02:04:32	00:05:54	4 Runden: 0:29, 0:30, 0:32, 0:33	Ges.: 87 % AK 79 %
2018-05-10	Heiligenberger Schlosslauf	Heiligenberg	10.6	100	01:03:40	00:06:00		Ges.: 87 % AK 79 %
2018-06-08	60. Bieler Lauftage	Biel	100	600	13:37:32	00:08:11		Ges.: 59 % AK 80 %
2018-06-30	Ravensburger Stadtlauf	Ravensburg	10	0	00:57:22	00:05:44	warm (27°C)	Ges.: 72 % AK 70 %
2018-07-06	Wielemer Viertele	Salem-Mittelstenweiler	10	127	00:56:43	00:05:40		Ges.: 80 % AK 67 %
2018-07-19	Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5.2	0	00:28:17	00:05:26	sehr warm >30°C	Ges.: 47 %
2018-09-15	Bodensee-Marathon	Kressbronn	42.195	0	04:44:21	00:06:44	sonnig, warm	Ges.: 94 % AK 89 %
2018-10-06	Taubertal Ultramarathon 71 km	Rothenburg o.T. - Tauberbischofsheim	71	170	08:59:30	00:07:36	warm (24°)	Ges.: 80 % AK 88 %
2018-10-20	Vollmondlauf	Bad Schussenried	21.097	236	02:08:33	00:06:06		Ges.: 77 %
2018-12-02	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	02:01:46	00:05:46	regnerisch und windig	Ges.: 90 % AK 92 %
2018-12-31	Tettnanger Silvesterlauf	Tettnang	13.4	0	00:00:00	00:00:00	ohne Zeitnahme
2019-04-06	Fischbacher Viertele	Fischbach (Bodensee)	10.6	75	00:59:48	00:05:38		Ges.: 72 % AK 61 %
2019-04-20	Öpfinger Osterlauf	Öpfingen	21.097	0	02:03:49	00:05:52	warm 23°, windig (Bise)	Ges.: 85 % AK 80 %
2019-04-27	Ravensburger Frühlingslauf - Rund um Schmalegg	Schmalegg	10	0	00:55:19	00:05:32		Ges.: 85 % AK 88 %
2019-05-11	Bad Waldseer Lauffieber - Halbmarathon	Bad Waldsee	21.097	0	01:59:39	00:05:40		Ges.: 80 % AK 81 %
2019-05-19	Lake Estates Halbmarathon	Überlingen	21.097	0	02:05:43	00:05:58		Ges.: 83 % AK 79 %
2019-06-07	61. Bieler Lauftage	Biel	100	600	14:27:33	00:08:41		Ges.: 67 % AK 68 %
2019-07-18	Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	4.5	0	00:24:53	00:05:32	sehr warm	Ges.: 56 %
2019-09-29	Einstein-Marathon	Ulm/Neu-Ulm	42.195	0	04:44:15	00:06:44		Ges.: 87 % AK 84 %
2019-10-13	Schwarzwald-Halbmarathon	Bräunlingen	21.097	290	02:07:04	00:06:01		Ges.: 75 % AK 72 %
2019-10-26	Albmarathon	Schwäbisch Gmünd	50	1100	06:29:25	00:07:47		Ges.: 86 % AK 84 %
2019-12-01	Staaner Halbmarathon	Stein am Rhein	21.097	0	01:59:18	00:05:39		Ges.: 88 % AK 83 %
2019-12-21	Christbaumlauf Brochenzell	Brochenzell	16.63	0	01:50:00	00:06:37	(10 Runden) keine Zeitnahme
2021-06-12	24h-Lauf Reichenau	Reichenau	25.5	287	03:43:56	00:08:47	28°C, kein Schatten, daher nach 7 Runden (3 1/2 Stunden) aufgehört	Ges.: 93 %
2021-07-17	night75 Ultralauf: Staffel zweite Hälfte	Bretten	37.2	596	04:55:48	00:07:57		Ges.: 50 %
2021-10-02	Taubertal Ultramarathon 70 km	Rothenburg o.T. - Tauberbischofsheim	70	170	09:42:18	00:08:19		Ges.: 88 % AK 71 %
2021-10-23	Aareinsel Brugg 24h-Lauf	Brugg (AG)	140.505	0	24:00:00	00:10:15	24-Stunden-Lauf* Rundenlänge 934 m	Ges.: 49 % AK 47 %
2022-01-29	Startschuss Run Jegenstorf 6h	Jegenstorf (BE)	48.8	348	06:00:00	00:07:23	6-Stunden-Lauf* Rundenlänge 1667 m	Ges.: 72 % AK 67 %
2022-04-03	Freiburg Halbmarathon	Freiburg i. Br.	21.097	0	02:05:20	00:05:56	kalt (1°C)	Ges.: 81 % AK 73 %
2022-05-08	RunBikeRock Halbmarathon Illertissen	Illertissen	21.097	0	02:12:46	00:06:18		Ges.: 94 % AK 86 %
2022-05-15	Eriskircher Riedlauf	Eriskirch	15	0	01:31:58	00:06:08		Ges.: 81 %
2022-05-28	Alb-Traum 100: Halbtraum	Geislingen/Steige	57	1700	09:32:00	00:10:02	Trail-Lauf mit teils sehr steilen Anstiegen	Ges.: 77 %
2022-06-10	63. Bieler Lauftage	Biel	100	650	13:47:44	00:08:17		Ges.: 59 % AK 51 %
2022-07-21	Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5.7	0	00:31:22	00:05:30	sehr warm	Ges.: 50 %
2022-08-13	Mauerweglauf (Zweierstaffel erste Etappe)	Berlin	73.6	0	11:17:49	00:09:13	schwül, warm (29°) Gesamtzeit 24:17:01 für 161.3 km	Ges.: 85 %
2022-09-17	Bodensee-Halbmarathon	Kressbronn	21.097	0	02:10:54	00:06:12		Ges.: 90 % AK 88 %
2022-09-24	Aareinsel Brugg 24h-Lauf	Brugg (AG)	103.8	0	16:44:54	00:09:41	24-Stunden-Lauf* Rundenlänge 934 m großteils regnerisch, kühl	Ges.: 35 % AK 38 %
2022-12-31	Tettnanger Silvesterlauf	Tettnang	16.8	0	00:00:00	00:00:00
2023-01-14	Startschuss Run Jegenstorf	Jegenstorf (BE)	49.764	355	06:00:00	00:07:14	6-Stunden-Lauf* Rundenlänge 1667 m	Ges.: 50 % AK 43 %
2023-03-26	Freiburg Halbmarathon	Freiburg i. Br.	21.097	0	02:15:49	00:06:26		Ges.: 90 % AK 88 %
2023-04-22	Fischbacher Halbmarathon	Fischbach (Bodensee)	21.097	230	02:16:52	00:06:29		Ges.: 87 % AK 79 %
2023-05-07	Eriskircher Riedlauf	Eriskirch	15	0	01:37:00	00:06:28		Ges.: 97 %
2023-05-20	Alb-Traum 100: Halbtraum	Geislingen/Steige	59.2	1870	10:30:00	00:10:39	Trail-Lauf mit teils sehr steilen Anstiegen	Ges.: 79 %
2023-06-09	64. Bieler Lauftage	Biel	100	650	15:16:48	00:09:10		Ges.: 69 % AK 69 %
2023-07-12	ZF-Firmenlauf Friedrichshafen	Friedrichshafen	5.5	0	00:33:05	00:06:01		Ges.: 66 %
2023-09-16	Aareinsel Brugg 24h-Lauf	Brugg (AG)	101.9	0	19:02:51	00:11:13	tagsüber sehr warm	Ges.: 63 % AK 80 %
2023-10-03	Frickinger Apfellauf	Frickingen	10	82	01:00:22	00:06:02		Ges.: 87 %
2023-10-07	Ultramarsch Donauwellen	Sigmaringen-Laiz	100	2995	20:54:00	00:12:32		Ges.: 55 %
2023-10-29	Röntgenlauf	Remscheid	63.3	1370	08:43:18	00:08:16	anspruchsvolle Strecke mit vielen Anstiegen	Ges.: 93 % AK 87 %
2024-01-13	Startschuss Run Jegenstorf 6h	Jegenstorf (BE)	51.17	360	06:00:00	00:07:02		Ges.: 71 % AK 75 %
								farbig: M/W getrennt · grau: nur eine Liste

Farben kennzeichnen Zeiten für Marathon, Halbmarathon, 100km, Sonstige.
Bisherige persönliche Bestzeiten sind fett gedruckt: Marathon, Halbmarathon, 100km.
Absolvierte Läufe insgesamt: 190 mit einer Streckensumme von 5882 km (durchschnittliche Streckenlänge 30.96 km), davon...
46 unter Halbmarathon
80 Halbmarathon (Mittelwert 02:05:05)
9 über Halbmarathon bis unter Marathon
26 Marathon (Mittelwert 04:31:10 ohne Bergläufe)
17 über Marathon bis unter 100 km
9 Läufe 100 km (Mittelwert 15:29:05)
3 Läufe über 100 km

* Rangliste nicht vergleichbar: Platzierung ergibt sich daraus, wer am meisten Kilometer innerhalb einer vorgegebenen Zeit zurücklegt.
** Es zählt die Gesamtzahl der Runden des Teams, wird aber abwechselnd gelaufen. So hat bei einem Zweierteam jeder ca. 50% Pause; durch die Erholungszeit ist der Kilometerschnitt natürlich besser als bei Streckenläufen. Die angegebene Strecke ist die Summe des Teams.

Die Grafiken sind farbig, wenn M/W getrennt gewertet wurden; sonst sind sie grau.

Ein paar Geschichten zum einen oder anderen Lauf

Drei-Länder-Marathon 2002

Meine erfrorenen Zehen vom Mount Everest haben sich mit der Heilung relativ viel Zeit gelassen. Noch im Oktober musste ich die Zehen trocken halten und täglich frisch verbinden. Daher war ich auch fast ausschließlich mit Sandalen unterwegs. Claudia hatte sich zum Marathon vorangemeldet, und deshalb holten wir am ersten Oktobersamstag in Lindau die Startunterlagen ab. Und tatsächlich fand ich an einem der kleinen Messestände dort Laufschuhe, die auch mit den verbundenen Füßen bequem waren. Da nun die Sandalenzeit vorbei war, habe ich mich sofort spontan zum Halbmarathon am nächsten Tag angemeldet.
Das Wetter am Sonntag war scheußlich, es regnete die ganze Strecke. Als ich im Ziel ankam und nach einigen Mühen meinen Kleidersack wieder erbeutet hatte, stellte ich fest, dass ich mein Verbandsmaterial vergessen hatte. Den total durchnässten Verband musste ich aber schleunigst wechseln, und so ging ich zu den Sanis, um einige Stückchen Verband zu schnorren. Die Sanitäter ließen es sich aber nicht nehmen, die Wunde selbst zu verbinden. Nach anfänglichem Staunen waren sie dann doch beruhigt, dass ich ihnen versichern konnte, dass ich mir die Wunde nicht gerade beim Lauf geholt hatte.

Zürich 2003

Claudia hat für den Zürich-Marathon kurzfristig eine Startnummer (von jemand, der krankheitsbedingt seine Nummer abgeben musste) bekommen. Zur Umschreibung der Nummer fuhren wir am Tag vor dem Lauf nach Zürich. Ich hatte sowieso nichts trainiert, und Nachmeldungen gibt es in Zürich nicht. Aus Spaß lasse ich mich auf die Wette ein: Wenn am Meldeschalter jemand steht und mir eine Startnummer schenkt, dann laufe ich trotzdem mit.
Als Claudia ihre Umschreibung erledigt hat, unterhalten sich die die beiden Helfer am Schalter über eine Startnummer, die in der Ecke liegt: Die hat jemand dagelassen, der wegen Verletzung nicht starten kann. Er gibt sie kostenlos ab unter der Bedingung, dass der Empfänger den Lauf ernsthaft angeht.
So konnte oder musste ich in Zürich kostenlos starten. Ich habe meine Bestzeit um 12 1/2 Minuten verbessert. Wenn das nicht ernsthaft ist?

Mainz 2003

Endlich unter 4 1/2 Stunden: In Mainz ist es mir das erste Mal gelungen, bis zum letzten Kilometer ohne Gehpausen zu laufen. Das Ergebnis ist eine Verbesserung um knappe zwei Minuten. Nicht viel, wenn man bedenkt, dass ich in Zürich von km 33 bis km 41 das Meiste gegangen bin und nur am Ende (damit das Bild an der Zielline etwas dynamischer aussieht) wieder gelaufen bin.

Biel 2003

Irgendwann muss man es mal ausprobieren. Schließlich weiß ich, dass ich über 50 km an einem Tag wandern kann, und die Zahl 100 hat schon etwas Unwiderstehliches.

Der Freitag war ein heißer, sonniger Tag. Beim Start um 22 Uhr sind immer noch mindestens 25°. Wir laufen in die Dunkelheit; nach zwei Stunden ist Aarberg erreicht. Der Marktplatz ist voller Menschen, am Eingang zur hübschen überdachten Brücke steht ein kleiner Chor, der aufmunternd "Hopp, Hopp" singt. Danach kommen die ersten Steigungen, es wird ruhiger. Aber in allen Dörfern, durch die man kommt, stehen mitten in der Nacht Leute am Straßenrand und applaudieren - oder sie genießen die laue Sommernacht mit dem einen oder anderen Bierchen auf den Bänken vor dem Gasthaus. Bei Kilometer 30 ist es mit dem Laufen vorbei, das wird mir zu anstrengend. Vielleicht ist die Hitze schuld, es kühlt gar nicht richtig ab. Unter 18° wird es die ganze Nacht nicht geben. Den Rest der Strecke lege ich in zügigem Wandertempo zurück. Wenigstens ist es anfangs noch einigermaßen zügig.

Zwischenzeit Oberramsern (km 38.6) 4:51. Kurz vor drei Uhr. Für die zwanzig Kilometer nach Kirchberg brauche ich ziemlich genau drei Stunden. Kilometer 58, das ist ein bisschen mehr als die Hälfte, und es ist schon lange hell. Das wird eine Qual werden. Wenn am Verpflegungsstand der Bus für den Rücktransport steht, gebe ich vielleicht besser auf.

Keinen Bus gesehen, also weitergegangen. Der Ho-Chi-Minh-Pfad ist ein schmaler Weg auf dem Damm entlang der Emme, durch den Uferwald, mit hübschen Steinchen, auf denen man sich den Fuß verknacksen kann. Zum Glück kommen Sportler meiner Leistungsklasse hier nicht in die Gefahr, sich in der Dunkelheit zu verletzen. Es ist jetzt halb sieben Uhr morgens.

Ab km 70 verlässt die Strecke das Tal und steigt ganz langsam an. Zehn Kilometer durch Wiesen und Hügel, und es wird immer heißer. Die Veranstaltung sieht aus wie ein Krankenausflug. Jeder humpelt so gut es geht voran, und irgendwann endlich kommt man nach Gossliwil. Das berühmte Gossliwil bei Kilometer 82, der letzte Punkt für den ruhmlosen Ausstieg. Meine Zeit 12:03, aber jetzt wird nicht mehr gekniffen. Nicht mal mehr eine Halbmarathon-Distanz zum Ziel, das geht immer.

Steil bergab nach Arch kann man sogar ein paar Meter richtig laufen. Die Zeit wird länger und länger. Man nimmt die Verpflegungsstellen ganz anders wahr als beim Marathon. Nicht einfach einen Becher schnappen, ein glitschiges Stück Banane zwischen die Finger nehmen und weiter. Hier ist jeder Verpflegungsstand ein Ereignis. Ein Becher Wasser, ein Becher Iso, ein Becher Wasser, etwas essen, hinsetzen, ausruhen. Dann noch einen Becher Cola, einen Becher Iso. Nochmal hinsetzen, noch einen Becher Wasser, und dann kann man an den Weiterweg denken. Die Ebene von Arch nach Pieterlen ist gnadenlos, kein Schatten und immer wieder sinnloser Zickzack durch die Felder. Die Sonne lässt das letzte Bisschen Gehirn kochen. Endlich geht es bei Pieterlen auf die andere Seite der Bahnlinie, an den Waldrand. Kilometer 95. Jetzt ist jeder Kilometer beschildert, vorher war es nur jeder Fünfte. Von hinten kommen die Rentner. Ein walkendes Altherren-Kommando zieht, gut gelaunt, an mir vorbei. Nicht dass ich den Humor verloren hätte, aber es frustriert ein bisschen, dass die Kilometer hier soooo lang sind. Ab km 99 wird man umfassend informiert: Alle 200 Meter ein Schild. Das Ziel ist schon zu hören. Bei 99.7 ziehe ich mein Tempo wieder an: Wenigstens über die Ziellinie muss ich laufen, nicht gehen.

Zielzeit 16 Stunden, 16 Minuten. Immerhin geschafft, aber mit dem Verbrauch brauche ich mich auf keiner Automesse sehen zu lassen: Über 10 Liter Getränkeverbrauch auf 100 Kilometer.

nach 16 Stunden im Ziel

Drei-Länder-Marathon 2003

Auch bei der dritten Auflage des Drei-Länder-Marathons haben wir uns lange im Voraus angemeldet. Es ist ja fast Ehrensache, dass man mitläuft, wenn in der eigenen Gegend - direkt vor den Bergen, in denen man den Rest der Freizeit herumspringt - ein Marathon stattfindet. Außerdem kann das Wetter ja gar nicht schlimmer werden als letztes Jahr.
Und doch, es konnte. Diesmal hat es nicht nur die gesamte Zeit wie aus Kübeln geschüttet, es war auch noch windig und saukalt. Hinter St. Margrethen sah man nur zweihundert Meter höher den ersten Schnee liegen. Unter solchen Bedingungen kann man jeden Gedanken auf eine gute Zielzeit vergessen. Einfach weiterlaufen. Mit 4:34 war das Ergebnis wie erwartet nicht gerade eine Steigerung, aber immerhin nur sechs Minuten von meiner persönlichen Bestzeit entfernt.

Biel 2004

Claudia kam im letzten Jahr mit dem warmen Wetter in Biel nicht so gut zurecht, und so hat sie in Oberramsern abgebrochen. So ist sie nun dieses Jahr die ganze Strecke gelaufen, und ich habe sie auf dem Fahrrad begleitet. Das Wetter war ziemlich mittelmäßig, besonders um km 50 herum hat es gnadenlos geschüttet. Das hat Claudia aber weniger beeindruckt als ihren durch wassergefüllte Feldwege schlingernden Velo-Coach. Von km 0 bis 82, und dann wieder von 95 bis 100 alles gelaufen - nur 13 km gegangen. 13:24 für 100 Kilometer, das werde ich so bald wohl nicht unterbieten können.

Biel 2006

Die "100" hat ihren eigenen Reiz, und so stellen wir uns auch 2006 der Herausforderung - diesmal im größeren Team. Außer Claudia und mir läuft auch mein Arbeitskollege Thomas, und wir werden von unserem Kollegen Sigi per Fahrrad betreut. Ich versuche eine andere Taktik, diesmal bis Aarberg zu laufen und danach die gesamte Strecke so zügig wie möglich zu gehen. Im Ergebnis ändert sich allerdings fast nichts: 16:25 bis zum Ziel. Claudia und Thomas kommen nach etwa 12:45 ins Ziel. Für Thomas, der seine Laufkarriere erst vor einem Jahr begonnen hat, eine tolle Leistung, auf die er zu Recht stolz sein kann.

das ganze Team vor dem Start	nächtlicher Verpflegungsstopp	Thomas´ Zielfoto. Im Hintergrund kommt Claudia auf die Zielgerade.
auch bei km 75 ist Thomas noch sehr dynamisch	mein Lieblingsschild

Biel 2007

In fast gleicher Besetzung fahren wir nach Biel: Claudia, Hartmut, Thomas. Da er seinem Training nicht ganz zutraut, die Zeit vom letzten Jahr zu verbessern, entscheidet sich Thomas kurzfristig uns als Fahrradcoach zu unterstützen. Die Nacht ist eher frisch, der Tag dagegen wieder warm - wenn man die Kleidung wechseln muss, ist ein Fahrradbegleiter viel wert. In Kirchberg bei km 56 komme ich mit exakt (!) der gleichen Zeit an wie die beiden Male vorher (7:49), obwohl ich wiederum meine Taktik geändert habe. Im weiteren Verlauf wird es aber deutlich mühsamer, so steige ich in Bibern diesmal aus. Für eine Verbesserung hätte es nicht gelangt. Claudia erreicht das Ziel nach 12:20, verbessert sich also wiederum um fast eine halbe Stunde.

Essen 2008

Das Ruhrgebiet ist - vom Bodensee aus betrachtet - ganz schön weit weg. Wir sind an diese Gelegenheit tatsächlich nur gekommen, weil mein Brötchengeber seinen Hauptsitz in Essen hat und einige Leute dort auf den guten Einfall gekommen waren, die Laufveranstaltungen auch als standortverbindenden Event zu sehen und Kollegen aus Essen und vom Bodensee gemeinsam ins Rennen zu schicken.
Für uns ist der Marathon Dortmund-Essen eine gute Gelegenheit, zu Fuß einen Eindruck vom Ruhrgebiet zu gewinnen. Meine Zeit ist auch nicht allzu schlecht, 4:23. Für eine persönliche Bestzeit hätte ich wohl einfach weniger Zeit auf dem Örtchen zubringen müssen, aber das hat man halt nicht im Griff. Interessant war der Lauf dennoch auf jeden Fall.

Dornbirn 2008

Eigentlich wollten wir am Samstag gerne einen Halbmarathon in unserer Umgebung laufen, hatten uns aber - so kurz nach dem Marathon in Essen - nicht vorangemeldet. Man weiß ja nicht, ob man eine Woche nach dem Marathon die 21 Kilometer in Würde laufen kann, da meldet man lieber je nach aktueller Verfassung nach. Nun sehen wir auf der Webseite des Laufs nach Ablauf der Vormeldefrist, dass Nachmeldungen nicht vorgesehen sind. Das hätte man ja auch vorher dort hinschreiben können, dann hätte man sich vielleicht auf Verdacht hin angemeldet. Also, Plan B.
In Dornbirn finden wir eine andere Veranstaltung am gleichen Wochenende. Allerdings klingt es äußerst stupide, ein 12-Stunden-Lauf auf einer Runde vom einem Kilometer durchs Messegelände, Start um 22 Uhr. Bevor wir gar nichts machen, schauen wir uns das einfach mal an.
Die Lauferei war durchaus nicht so öde wie befürchtet. Einerseits laufen viele Staffelläufer, so dass die Strecke nicht zu leer ist; andererseits hat die Rundenstruktur den Vorteil, dass man auch seine eigene Verpflegungsstelle sein kann: ein Klapptisch in der Messehalle dient uns als Anlaufstation, und man kann sich die Zeit frei einteilen. Außerdem gibt es auf einem großen Display die aktuellen Rundenzahlen im Überblick, so weiß man wo man steht. Mit Rücksicht auf Biel in drei Wochen teste ich nur 60 Kilometer. Einige Einzelläufer kommen teils weit über 100 Kilometer, da würde ich sowieso nie herankommen. Bei den Damen ist Claudias Position besser, sie erreicht mit 94 Kilometern den ersten Platz von acht Teilnehmerinnen.
Das Ganze ist sicher nicht mit einem Landschaftslauf wie Biel vergleichbar, hat aber auch seinen Reiz.

Biel 2008

Diesmal ist Kollege Sigi wieder als Fahrradbegleiter dabei. Das Training von Dornbirn hat sich gelohnt, ich kann einen großen Teil der Strecke bis Kirchberg zügig laufen. Diesmal ist die Zwischenzeit dort nicht 7:49, sondern 7:15. Danach wird es wie immer zäh. Nach dem "Ho-Chi-Minh-Pfad" muss ich Sigi übersehen haben, wandere also ohne ihn nach Bibern, Arch, Büren. Bei km 95 taucht er wieder auf, war wohl in der zweiten Reihe gestanden und hatte kurz nicht aufgepasst... Für mich hieß das ein paar Stunden ohne Begleiter, für ihn allerdings etliche Zusatz-Kilometer auf der Suche nach mir. Nach 14:35 Stunden bin ich im Ziel. Immerhin, um 1:40 Stunden verbessert - das werde ich wohl kaum irgendwo mehr schaffen.

Bodensee-Halbmarathon Kressbronn 2009

Unser erster Halbmarathon zu dritt. Für Claudia ist es der erste nach der Schwangerschaft. Nina - jetzt schon vier Monate alt - fährt mit mir im Kinderwagen mit. Sie verschläft die Hälfte der Strecke; auf dem Rückweg Argen-abwärts sind allerdings ein paar Stopps zum Wieder-Beschnullern, Mütze zurechtrücken und Sonnenschutz neu Befestigen nötig. Trotzdem ist das Ergebnis in Ordnung: 2:07 h, ich war auch schon ohne Kinderwagen schlechter.

Ankunft im Ziel (Foto: Ulli Weist)

Nina nimmt es gelassen (Foto: Ulli Weist)

P.S.: Die Teilnahme mit Kinderwagen war mit dem Veranstalter vorher abgeklärt.

Freiburg Halbmarathon 2010

Auch in Freiburg starte ich mit Kinderwagen, natürlich ganz am Ende des Startfeldes. Da es hier durch die Chipmessung eine Nettozeit gibt, fällt die Zeit bis zur Startlinie sowieso nicht ins Gewicht. Das Wetter könnte besser sein, beim Start beginnt es zu regnen. Auch wenn die Straßen nicht allzu eng sind, sind 4500 Läufer eine andere Dimension als die überschaubaren 700 von Kressbronn. Da muss man mit dem Babyjogger sehr vorsichtig sein, um niemanden zu behindern. Dadurch muss ich diesmal bis zur Wende bei km 11.5 eher bremsen als das eigene Tempo zu laufen. Auf dem Rückweg lockert sich das Feld dann auf, und wir können ein wenig überholen. Trotzdem kommen wir mit 2:01:27 in einer ganz anständigen Zeit an. Das heißt, unter zwei Stunden müsste auch mit Kinderwagen machbar sein.

Würzburg Marathon 2010

Für die Zeit eines Laufs in Pflege geben können wir die Kleine immer noch etwas schlecht, sie fremdelt noch sehr. Andererseits möchten wir natürlich beide gerne laufen. Ob man auch den Marathon mit Kinderwagen laufen kann? Um das auszuprobieren, ist der Würzburg-Marathon eine ideale Veranstaltung: Es sind nicht ganz so viele Läufer wie in Freiburg (2000 beim Halbmarathon und 1000 beim Marathon), und falls man den Marathon nicht beenden kann, wird die erste Hälfte automatisch als Halbmarathon gewertet. So steht man nicht ganz ohne Ergebnis da, falls Nina auf der zweiten Hälfte keine Lust mehr hat im Wagen zu sitzen.
Wiederum starten wir ganz hinten, vor den Walkern. Tatsächlich ist nur der erste Kilometer etwas eng, danach kommt man überall problemlos aneinander vorbei. Abgesehen vom kalten Wind ist das Wetter zum Laufen recht gut, etwa 15° und teilweise sonnig. Nach knapp unter zwei Stunden passieren Nina und ich die Halbmarathon-Zeitnahme auf dem Weiterweg zur großen Runde. Auch wenn wir nicht ins Ziel kämen, hätten wir eine hübsche Halbmarathonzeit sicher. Nina schläft oder schaut sich die Gegend an. Bei km 26 muss ich kurz eine Milch-Verpflegungsstation einrichten, danach stört nur hin und wieder die Sonne, die direkt von vorne in den Wagen scheint. Nachdem das behoben ist, verschläft die Kleine tatsächlich den Großteil der restlichen 16 Kilometer. Die Kilometer fühlen sich länger und länger an, aber ich komme noch ungewohnt schnell vorwärts. Sonst kommt bei 30 bis spätestens 35 meist eine mehr oder weniger ausgeprägte Gehpause; diesmal werden nur die Beine beim Laufen etwas schwerer. Zielzeit 4:13:58, für mich neue Bestzeit. Trotz Kinderwagen. Nina wacht im Ziel wieder auf und ist guter Dinge. Nur abends einschlafen will sie heute nicht so recht, dafür war der "Mittagsschlaf" wohl zu lang.

P.S. Auch hier hatten wir den Kinderwagen schon im Vorfeld geklärt.

Frankfurt Marathon 2010

Ein paar wenige größere Marathons dulden die Teilnahme mit Babyjogger, darunter auch Frankfurt (siehe Hinweise in den FAQ auf deren Homepage). Da wir normalerweise beide laufen möchten und Nina sich nur widerstrebend "abgeben" lässt, starten wir also dort. Vor drei Jahren hatten wir in Frankfurt sehr gute Zeiten, Claudia war erstmals unter 4 Stunden gelaufen und ich hatte mit 4:18 auch mein damals zweitbestes Ergebnis.
So stehe ich unter etwa 10000 Läufern im hinteren Startblock, werde von einem anderen Läufer mit Namen angesprochen. Er hatte vor sieben Jahren (!) einen Diavortrag von uns gesehen und sich auch auf der Webseite über den Aconcagua informiert. Aber, mich dann mitten in dieser Menge von Leuten zu erkennen und dann auch noch meinen Namen parat zu haben - Kompliment. So gut wäre mein Personengedächtnis nie.
Nina und ich starten zwischen dem 4:29 und dem 4:59 Zugläufer. Eigentlich sind wir hier ein bisschen zu weit hinten für unser Tempo, aber mit Kinderwagen weiter vorne zu starten, wäre unfair gegenüber den Marathon-Neulingen, die im letzten Block starten müssen. Den schnelleren von denen wären wir ja dann im Weg. Wie auch immer, nach Passieren der Startlinie ist es zumindest die ersten fünf Kilometer meist so gedrängt, dass man mit Babyjogger kaum ernsthaft überholen kann, ohne dass es eine Stolpergefahr für andere wäre. Also geht es nicht mit Volldampf los, das muss aber auch kein Nachteil sein. Großes Malheur allerdings bei km 7.5: Am Babyjogger bricht die linke Schraube, die Griff und "Fahrgastzelle" an der Hinterachse fixieren. Der Wagen ist neun Jahre alt, wir sind die dritten Besitzer und haben ihn schon mehrere tausend Kilometer benutzt - da passiert so was halt mal. Natürlich keine Ersatzschraube dabei, aber man kann den Träger auf der Achse auflegen und so zumindest halbwegs normal weiterlaufen. Bei jeder größeren Bodenwelle rutscht er allerdings weg, und man muss anhalten und ihn wieder auf die Achse aufsetzen. Das fördert einen recht defensiven Fahrstil im Interesse einer akzeptablen Zielzeit.
Die Rahmenbedingungen sind optimal: nicht zu kalt, nicht zu warm, etwas Sonne, kaum Wind, gutes Publikum, verständnisvolle und oft auch interessierte Mit-Läufer. Nina verschläft fast die ganze Strecke, erst in der Festhalle wacht sie wieder auf. Mit 4:19 ist es keine neue Bestzeit, aber die wäre alleine aufgrund der oft gedrängt vollen Strecke ohnehin schwierig gewesen - abgesehen von unserem kleinen Defekt, der uns sicher ein paar Minuten gekostet hat. So sind wir mit dieser Zeit bei meinem 20. Marathon sehr zufrieden, es ist meine viertbeste Marathonzeit.
Besonders schön ist es aber, im Zielbereich "nach getaner Arbeit" am letzten Oktobertag eine halbe Stunde gemütlich in der Sonne zu sitzen.

Staaner Stadtlauf (Halbmarathon) 2012

Mit dem Kinderwagen wird es langsam etwas mühsam, besonders wenn es kleinere Gegensteigungen oder schlechte Streckenbedingungen hat. Mit 2:04 für den Halbmarathon können wir in Anbetracht der teils verschneiten bzw. vereisten Strecke ganz zufrieden sein. Bevor sie zum Halbmarathon in den Kinderwagen gestiegen ist, hat Nina ihren ersten Lauf mit eigener Startnummer (über ca. 140 Meter absolviert).

Nina unterwegs

wir beide unterwegs

Solitudelauf (Halbmarathon) 2013

Viele Höhenmeter trotz Netto-Gefälle: Der Solitudelauf hat es uns nicht ganz leicht gemacht. Beim Start ist es auch noch recht kalt, am Straßenrand liegt etwas Neuschnee.
Mit dem Kinderwagen merkt man jede kleine Steigung, während man im Gefälle ja nicht einfach loslassen kann. So gesehen, sind die 2:08:57 sicher kein Ruhmesblatt, aber auch nicht schrecklich schlecht. Von den bis jetzt genau 50 Halbmarathons liegt er zeitlich auf Rang 37.
Für Nina ist es der 13. Halbmarathon im Chariot.

Fidelitas Nachtlauf 2015 (80 km)

Bis jetzt in diesem Jahr zwei Halbmarathons und insgesamt 64 Lauf-Trainingskilometer seit Januar. Allerdings auch an jedem Arbeitstag 30 Kilometer Radfahren, und einige Bergwanderungen, besonders die letzten zwei Wochen auf Mallorca waren wir einigermaßen fleißig. Ich habe ein ganz gutes Gefühl, mich irgendwie durch die 80 Kilometer durchkämpfen zu können - besonders da das Zeitlimit bei 16 Stunden liegt. Wenn man ein paar Stunden laufen kann, wird man den Rest notfalls auch noch durchwandern können.
Nina bleibt bei Oma, denn für Babyjogger ist mit 6 Jahren die Zeit vorbei. Mit der Bahn geht's für Claudia und Hartmut nach Karlsruhe, der Start ist auch nicht weit weg vom Bahnhof. Das ist nicht ganz unwichtig, weil man nach der Veranstaltung nicht mehr so gerne längliche Wanderungen auf sich nehmen will.. Start ist am Samstagabend um 17 Uhr bei bewölktem Wetter und gerade abziehendem Regen. Die Strecke führt zuerst durch Wälder, Siedlungen und Wiesen um Durlach herum, bis es bei km 18 recht kräftig bergauf geht. Leider gibt es kaum Kilometer-Schilder oder -Markierungen, so dass ich keine so rechte Orientierung über mein Tempo habe. Immerhin aber komme ich nach der Steigung wieder gut ins Lauftempo hinein. Wird wohl doch nicht auf die 16 Stunden hinauslaufen. Es geht wieder ins Tal hinunter, durch den Ort, und wieder bergauf. Wald, Wiesen, Hügel, wieder abwärts ins Tal. Nochmals ein Buckel, der anfangs steil beginnt und ganz allmählich flacher wird, dann geht es hinunter nach Mutschelbach. Kilometer 38.8, Zeit 4:26, hierhin habe ich das wärmere T-Shirt und die Stirnlampe mit dem Kleiderbeuteltransport vorausgeschickt.
Das verschwitzte Shirt gewechselt, die Lampe aufgeschnallt, den Verpflegungsstand mehrmals gründlich durchgegangen, und dann geht es weiter. Das Angenehme an den langen Läufen ist, dass - zumindest in meiner Preisklasse - es nirgends auf die Sekunde ankommt. Man hat genügend Zeit, sich mit anderen Läufern oder den Helfern am Verpflegungsstand zu unterhalten. Achtzig Kilometer sind so lang, dass ich nichts wirklich vorausplanen kann. Alles reduziert sich erst mal auf die nächste Etappe, die fünf Kilometer zum nächsten Verpflegungsposten.
Von Mutschelbach geht es erst mal talabwärts nach Karlsbad, dann wieder eine Steigung hoch und ein (mehr oder weniger) munteres Auf und Ab bis Langenalb (km 56). Ab dort geht es tendenziell immer bergab über Waldwege, mit der einen oder anderen Gegensteigung. Inzwischen ist es Mitternacht und stockdunkel. Mit der Stirnlampe sieht man nur ein paar Meter weit, man läuft wie durch einen dunklen Tunnel. Manchmal sehe ich einen Lichtschein vor mir (könnte ein anderer Läufer sein) oder ein rotes Licht (Fahrradbegleiter eines anderen Läufers).
VP am Bahnhof Marxzell, ich wähne mich bei km 65, aber die Antwort ist 60.7. Eine kleine Enttäuschung, ich orientiere mich neu: Bis hier habe ich 7:25 gebraucht. Eigentlich fühle ich mich unerwartet gut. Kein Ziehen, kein Schnaufen, ein bisschen anstrengend ist das Ganze natürlich schon, Das Wichtigste aber ist: ich kann noch laufen. Das ist mir noch nie passiert, in Biel war immer spätestens in Kirchberg Ende Laufen und Beginn des Leistungswanderns. Nicht mal mehr 20 Kilometer bis ins Ziel, das sollte doch in 2 1/2 Stunden gehen wenn das mit dem Laufen können so weitergeht.
Viele dunkle Kilometer durch den Wald bis Ettlingen (km 72). Im Ort verpasse ich die Strecke, finde aber dank GPS mit geringem Umweg zurück auf die Route. Jetzt wird tatsächlich interessant, was ich beim Start nie in Betracht gezogen hätte: Werde ich unter 10 Stunden ankommen? Da es keine Kilometermarken gibt, muss ich auf Verdacht rausholen, was rauszuholen ist. Auf den letzten Kilometern kann ich noch einige Läufer (die sicherlich mehr trainiert haben als ich) überholen.
Im Ziel bin ich nach unglaublichen 9:51:45. Eine ganz neue Perspektive, einen Lauf dieser Länge durchzulaufen ohne längere Gehpausen. Wenn man meine "Trainingstaktik" berücksichtigt, war so ein Ergebnis äußerst unwahrscheinlich. Ich bin natürlich sehr zufrieden damit. Weshalb es gerade bei diesem Lauf so gut gelaufen ist - vielleicht will ich das gar nicht so genau analysieren, weil es vermutlich keine klare Erlärung dafür geben wird.

Fidelitas Nachtlauf 2016 (80 km)

Etwas schlechtere Ausgangsbedingungen als letztes Jahr: Nur 41 Lauf-Trainingskilometer seit Jahresbeginn, kein einziger Halbmarathon bisher. Im Frühjahr keine Laufveranstaltungen wegen Beschwerden am Fuß - mehrmonatige Schonzeit. Das Wetter hat Bergtouren in den letzten drei Wochen auch beharrlich verhindert; die tägliche Trainingsstrecke per Fahrrad ist auf 15-20 km geschrumpft (weil die Schule näher liegt als der Kindergarten). Von den Ultras um die Sommersonnenwende herum ist Karlsruhe aber die letzte Gelegenheit, einen größeren Lauf anzugehen. Und falls es mit dem Laufen nicht klappt, hat man ja 16 Stunden Zeit und kann auch mit Walkingtempo noch ankommen. Versuchen kann man's ja mal.
Als wir uns in Karlsruhe zum Lauf nachmelden, geht gerade ein fürchterlicher Regenschauer auf die Pagodenzelte nieder. Alles ist beschäftigt, die Sturzbäche vom Dach abzuleiten, damit das Zelt nicht durchhängt. Ich kann nur das Nötigste aufs Formular schreiben, denn es ist gleich nass. Ob das gute Voraussetzungen für einen Lauf über 80 Kilometer sind?
Zum Glück hört der Regen kurz vorm Start um 17 Uhr auf. Trotzdem ist die Strecke über große Bereiche eine ziemliche Schlammpiste. Diesmal habe ich mir den GPS-Track mit den Markern für alle 5 km aufs GPS geladen und weiß ungefähr, wo ich bin. Das Pfützen-Springen bremst zwar manchmal ein wenig, ist aber nicht das Limitierende: Meine Verdauung hat sich gegen das Sprudelwasser ausgesprochen, das auf den ersten Verpflegungsstationen ausgegeben wird. Luftblasen nach oben und unten, das ist beim Laufen richtig unangenehm. An den Verpflegungsstellen gibt es keine Dixis, bis zur ersten Steigung nach Grötzingen geht es meist durch bewohntes Gebiet. Da möchte ich natürlich niemandem einen Haufen in den Vorgarten setzen, aber im Wald findet sich endlich ein Plätzchen. In weiser Voraussicht habe ich Taschentücher mit eingepackt, es bleibt auch nicht bei einem Plätzchen. Beim Gehen in den Steigungsstrecken beruhigt sich der Darm wieder; also bleibe ich diesmal beim Gehtempo, bis es wirklich wieder bergab geht. Natürlich bin ich langsamer als letztes Jahr, aber kann ich so die 80 Kilometer durchhalten? Ich setze mir ein Limit von 22 Uhr am Verpflegungspunkt Mutschelbach, wohin ich Kleidung und die Stirnlampe habe transportieren lassen. Wenn ich später dran bin, werde ich mir überlegen abzubrechen.
Mutschelbach, Kilometer 39. Es ist 21:58. Es tut nichts weh, auch der Darm gibt einigermaßen Ruhe. Einige Läufer, die gerade angekommen sind, brechen ab und organisieren gerade ein Taxi zurück nach Karlsruhe. Sie haben allerdings echte Beschwerden. Ich kann auch nach längerer Suche an mir keinen medizinischen Grund finden, das Taxi zu nehmen (außer dass ich jetzt vermutlich fast der Letzte bin). Also ziehe ich mir die wärmeren Sachen für die Nacht an, nutze den Verpflegungsstand noch ausgiebig, setze die Stirnlampe auf und marschiere weiter.
Bald komme ich wieder in vernünftiges Lauftempo, das sind wohl so 8 Stundenkilometer. An Steigungen schalte ich gleich zurück ins Gehen, das fühlt sich einfach besser an. Alter Spruch aus Biel: "Man läuft, so lange es geht, und dann geht man, bis es wieder läuft". Langsam wird es dunkel, die Wolken reißen auf. Im Dunkeln läuft es sich ganz anders als tagsüber, man hat keine Orientierungspunkte. Nur der Lichtkegel der Lampe existiert, außerhalb ist alles dunkel. Das fühlt sich ein bisschen an wie eine Taucherbrille, eine alte Hermann-Buhl-Gletscherbrille oder eine Sauerstoffmaske. Bis Kilometer 50 habe ich drei oder vier Läufer überholt, danach ist niemand mehr zu sehen. Immer wieder gibt es kleinere oder größere Steigungen, die mich runterschalten lassen. Um Mitternacht geht ein großer, halber Mond über dem Horizont auf. Der Himmel ist jetzt fast klar, und es wird spürbar kälter. Etwa bei km 57 ist der höchste Punkt erreicht, jetzt geht es tendenziell nur noch bergab. Kilometer 62, Marxzell: Andere Läufer! Diese Station ist so schön, dass sie so lange Pause gemacht haben, dass ich sie einholen konnte. Tatsächlich gibt es hier über das normale Angebot (Brot, Salzstangen, Hefezopf, Getränke) zusätzlich Apfelschnitze und zerschredderte Schokoladen-Osterhasen - unbezahlt von den Helferinnen beigesteuert. Die sind auch trotz der nächtlichen Stunde (halb zwei) und der Perspektive, gegebenenfalls bis halb sechs dort auf den letzten Läufer zu warten, sehr guter Laune. Die Läufer auch, sind es doch nur noch gute 18 Kilometer ins Ziel. Jetzt geht es immer leicht bergab; gegen 2 Uhr beim VP 65 treffe ich die anderen Läufer wieder. Hier ist man an den Verpflegungsstellen so lange beschäftigt, dass auch politische Diskussionen (Brexit) mit Läufern und Helfern ihre Zeit finden. Naja, zwischen den VPs ist es ja auch reichlich dunkel und einsam. Bis Ettlingen sind knapp 8 km ohne VP zu bewältigen, weil der geplante Posten wegen Überschwemmung nicht bestückt werden konnte. Endlich in der Ebene in Ettlingen, km 72: Die Getränke werden knapp. Es gibt noch einen Liter Cola und einen Liter Mineralwasser, und ich bin ziemlich sicher, dass nach mir noch mindestens zehn Läufer kommen. Nach der langen Durststrecke ist das ärgerlich, aber ich trinke nur ein Minimum, damit die anderen auch noch was haben. Es sollte ja noch einen weiteren VP vor dem Ziel geben.
Ab Ettlingen ist es relativ flach, aber etwas unstrukturiert: Kurve hier, Kurve da. Aber das sind ja die letzten paar Kilometer, das geht irgendwie. Bei km 77.? der letzte VP vor dem Ziel. Angeblich noch 2.5 km, die werden aber immer länger. Endlich ist das Stadion zu sehen, hier geht es noch einen nicht enden wollenden Bogen bis zum Ziel. Bei meiner Ankunftzeit nach 11:21 Stunden ist die erste Morgendämmerung zu sehen.
Claudia war schon 2 Stunden vor mir im Ziel, aber ehrlich gesagt ist das mehr als gerecht. Schließlich trainiert sie fast jeden Tag, während ich maximal ein bisschen mit dem Fahrrad herumfahre und die eine oder andere Bergwanderung unternehme. Bei meinem Trainingsaufwand gibt es kaum ein Argument, wieso ich 80 Kilometer am Stück durchhalten sollte. Als Erklärung sehe ich nur zwei Faktoren: Ich bin - durchs Bergsteigen - schon seit über 30 Jahren an lang andauernde Belastungen gewohnt, und ich kenne inzwischen meine "Wohlfühl-Belastung" einigermaßen genau, das heißt das Tempo, mit dem ich bei vernünftiger Nahrungszufuhr hoffentlich unbegrenzt weiterlaufen kann. Das dürfte eine Erfahrungssache sein. Bei Halbmarathons oder Marathons geht man normalerweise weit über diese Wohlfühl-Grenze hinaus, weil ja die Dauer der Überschreitung überschaubar ist. Bei Läufen von 80 oder 100 km muss man aber ganz anders planen, wenn man überhaupt von Planung reden kann. Je länger der Lauf, umso mehr findet er wohl im Kopf statt. Ob das nun wirklich wahr ist, kann ja jeder beim nächsten 80er nachprüfen.
Das war übrigens mein 10. Ultramarathon. Abgesehen von ein paar Blasen am Fuß waren die Nachwirkungen recht harmlos. Wenn man eine Nacht durchläuft, ist mit An- und Abreise aber immer das ganze Wochenende verplant, das merkt man gegenüber den spontanen kurzen Strecken schon.
Trackaufzeichnung

Biel 2017 (100 km)

Vor neun Jahren war ich das letzte Mal in Biel. Nachdem die beiden 80er letztes und vorletztes Jahr sehr zufriedenstellend gelaufen sind, möchte ich mich mit derselben Trainings"taktik" an die 100 machen. Wenn's nicht funktioniert, kann man ja immer noch wandern.
Diesmal nehme ich mir vor, anfangs nicht so schnell zu laufen und dafür am Ende möglichst etwas besser auszusehen. Der Plan ist also, ein Tempo von 8 Minuten pro Kilometer so lange wie möglich durchzuhalten. Soweit der Plan. Tatsächlich bin ich aber von Anfang an deutlich zu schnell; versuche zwar immer wieder langsamer zu machen, aber irgendwie geht das nicht. Nach 1:56 bin ich in Aarberg (km 17), war also mit 6:50/km unterwegs. Die Stimmung ist gut, das Wetter passt, und langsamer wird es sowieso von alleine, wenn die Steigungen nach Lyss kommen. So geht es weiter durch die Nacht. Oberramsern (km 38) nach viereinhalb Stunden; ich bin meinem Plan um eine halbe Stunde voraus. Bis jetzt ging's aber recht mühelos, auch wenn man natürlich jede größere Steigung ins Gehen zurückschaltet.
Die nächste Etappe nach Kirchberg ist für mich immer irgendwie ein Schwarzes Loch: In der Dunkelheit und Müdigkeit kann ich mich nur punktuell an die Strecke erinnern, der Überblick fällt mir dort immer schwer. Bald zeigt sich die erste Helligkeit am Horizont. Das 50 km-Schild steht gefühlt mindestens einen Kilometer zu weit hinten. Man verliert die Orientierung, wenn nur alle 5 Kilometer ein Schild kommt. 30 bis 40 Minuten sind eine lange Zeit. Kirchberg (km 56): Knapp sieben Stunden. Hierhin habe ich mir einen Kleidersack transportieren lassen und wechsle das Shirt auf Ärmellos, denn es dürfte warm werden. 15 Minuten Pause.
Schnell ist es hell geworden, auf dem Ho-Chi-Minh-Pfad braucht man keine Lampe mehr. Nachdem ich mich einmal gerade noch im Stolpern vor dem Bodenkontakt abfangen kann, schalte ich bis km 62 auf Marschieren um. Die Zeit verrinnt, die Umgebung sieht immer irgendwie ein bisschen gleich aus. Fortschritt kaum zu erkennen. In Gerlafingen (km 67) habe ich meinen "Vorsprung" gegenüber dem Plan abgebaut. Kurz nach Ichertswil wird noch eine Extra-Schikane geboten: Wegen Feldschießen ist die Straße nach Bibern gesperrt, wir werden einen Umweg durch den Wald über einen Hügel geleitet (50 Höhenmeter umsonst). In Bibern (km 76.7 / 10:20) hole ich ein paar Steine (noch vom Ho-Chi-Minh-Pfad) aus dem Schuh, ansonsten beschäftigt man sich mit diesem - wie auch allen anderen - Verpflegungsposten natürlich ein paar Minuten, bis man einen ausgewogenen Getränke- und Essensnachschub zusammen hat.
Nun noch die letzte Steigung, die sich so lange zieht, und danach werden all diese mühevoll gewonnenen Höhenmeter wieder abgegeben auf dem Weg nach Arch. Eine Schlüsselstelle der Strecke, denn wie man es auch macht (Gehen oder Laufen): 150 Meter Gefälle bekommen den Muskeln einfach nicht gut. Nach wiederum ausgiebiger Inspektion der Verpflegungsstelle laufe ich weiter. Bei km 82 noch laufen zu können, hatte ich noch nie. Jetzt wird es allerdings ziemlich heiß, die Wolken haben sich aufgelöst, und entlang der Aare gibt es kaum Schatten. Motivationsloch, ich wechlse zwischen Laufen und Gehen. Büren (km 88): Nach der Verpflegungsstelle versuche ich wieder möglichst viel kontinuierlich zu laufen. Auch bei dem bescheidenen Tempo von 8 min/km wird das jetzt mühsam: Ich merke, dass ich nicht so viel futtern kann, wie ich für die jeweilige Etappe eigentlich brauche. Eigentlich ist das Essensangebot wirklich gut, aber irgendwann hat man alles mal über. Kurz vorm nächsten Verpflegungspunkt habe ich schon wieder Hunger. Safnern (km 91), Brügg (km 95.5). Vielleicht habe ich hier wertvolle Minuten vergeudet, indem ich mit vollem Magen nicht gleich losgerannt bin. Meine Umgebung ist allerdings recht konstant, man trifft immer die gleichen Läufer. Mal laufen die einen, und die anderen gehen, und dann ist es wieder andersherum. Ein paar kurze Steigungen in Biel zwingen noch zum Gehen, aber erstaunlicherweise komme ich immer wieder in ein gemütliches Lauftempo zurück.
Im Ziel nach 14:01:31. Hier meine Trackaufzeichnung
Gut, die 14 Stunden habe ich knapp verpasst, aber immerhin habe ich meine Zeit vom letzten Mal um über eine halbe Stunde verbessert. Für die hundert Jogging-Trainingskilometer seit Januar ist das ein sehr gutes Ergebnis. Vielleicht hätte ich hier und da etwas weniger Pausen machen können und so die anderthalb Minuten noch herausholen. Das weiß man aber erst im Nachhinein. Erbsenzählerei mit einzelnen Minuten braucht man in meiner Leistungsklasse auf so einer Strecke nicht zu betreiben. Mit den anderthalb Minuten zu viel kann ich mich nächstes Jahr ja dann nochmal beschäftigen.
Das eher gemütliche Tempo hatte noch einen anderen Vorteil: Im Gegensatz zu manchen Halbmarathons hatte ich nach diesem Lauf keinen Muskelkater. Und die Blasen an den Füßen und Schmerzen im Fußgelenk waren nach ein paar Tagen auch wieder in Ordnung.

Aarberg (km 17)	Kernenried (km 52)
Büren (km 88)	Ziel

Biel 2018 (100 km)

Schon wieder ist ein Jahr rum, die Nacht der Nächte steht wieder an. Die An- und Abreise mit dem Zug war letztes Jahr sehr angenehm, verglichen mit den früheren Rückfahren mit dem Auto, wo man völlig übermüdet nur mit einigen Parkplatz-Pausen nach Hause kommt. Biel ist kein billiges Vergnügen, aber das Swiss Runners Ticket lohnt sich: Da auch die Fähre eingeschlossen ist, können wir es ab zu Hause in Friedrichshafen benutzen. Abgesehen davon bekommt man bei dieser Veranstaltung einiges fürs Geld: perfekte Organisation, gute Verpflegung, optimal markierte Strecke (Ausnahme siehe unten) und Verkehrsregelung an jeder Kreuzung, über die ganzen 100 km.
Obwohl ich wiederum weniger trainiert habe (dieses Jahr bis jetzt nur 54 km), wage ich es. Bei 100 km weiß man nie vorher, wie es läuft; im Notfall kann man entweder aussteigen oder die 21 Stunden so vollständig, wie es dann eben nötig ist, ausnutzen.

Bei unserer Ankunft um 17 Uhr trauen wir uns eine halbe Stunde lang nicht aus dem Bahnhof heraus, so schüttet es draußen. Im Lauf des Abends wird es aber trocken, beim Start um 22 Uhr sind es etwa 20 °C. Bis Aarberg läuft es normal, danach wird es irgendwie etwas langweilig, und auch anstrengender als sonst. Das fühlte sich auch schon mal besser an, ich muss auf der Strecke nach Oberramsern schon ein paar Mal gehen - auch dort wo es gar nicht so steil ist. Falls ich nach mehr als 5 Stunden in Oberramsern bin oder nach mehr als 8 Stunden in Kirchberg, dann nehme ich mir vor, den Bus zu nehmen.
Oberramsern (km 38): 4:20, um 13 Minuten schneller als letztes Mal. Also weiter, durch das unübersichtliche Stück durch Dörfer, Felder und Wälder nach Kirchberg. Hier fehlen mir immer die Orientierungspunkte, weil im Dunkeln alles immer so gleich aussieht. Nur alle 5 Kilometer merkt man, dass man vorwärtsgekommen ist. Kirchberg (km 56) 6:57. Diesmal weiß ich, wo das Kleidersackdepot ist, und spare dadurch wertvolle Zeit.
Diesmal keine Stolperei auf dem Ho-Chi-Minh-Pfad, ich bin wohl nicht ganz so müde wie letztes Mal. Mit Tageslicht fällt einem nun erst richtig auf, wie langsam man bei 8 min/km sich durch die Landschaft bewegt. Es ändert sich ganz lange fast nichts. Nach jedem Kilometerschild weiß ich: Für die nächsten 40 Minuten Hirn ausschalten, erst dann kommt wieder was Interessantes (nämlich das nächste Schild). Nur so kann man es allerdings auch fertigbekommen, sich beim 6. Mal auf dieser Strecke zu verlaufen: Kurz vor Gerlafingen laufe ich einem anderen Läufer hinterher und habe das Schild, das nach halblinks zeigt, übersehen (der andere natürlich offenbar auch). Am Bahnhof Gerlafingen ist klar, das war falsch. Ein ärgerlicher Umweg von 12 Minuten, bis ich zurück auf der Strecke bin. Trotzdem bin ich nach 10:09 in Bibern (km 76.7).
Steine (von dem lästigen Umweg durch den Wald bei km 73) aus den Schuhen entfernen, und weiter über den langen Anstieg und genausolangen Abstieg nach Arch. Diesmal ist es morgens noch wolkig, dadurch wird es an der Aare nicht so heiß wie letztes Jahr. In Büren kommt dann doch die Sonne heraus, die letzten 12 Kilometer sind ohnehin immer die längsten. Nach jedem Verpflegungsposten lasse ich es langsam angehen, damit das Essen auch dort bleibt, wo es hingehört. Danach wieder ins Lauftempo zu kommen, ist ein mentaler Kraftakt. Der sich aber lohnt: Schlussendlich komme ich nach 13:37 im Ziel an - meine neue Bestzeit. Gegenüber 2017 sind das 24 Minuten weniger, und wenn man den kleinen Ausflug in Gerlafingen berücksichtigt, sogar 36 Minuten.
Hier meine Trackaufzeichnung, diesmal mit einem Gporter GP-102 Logger. Funktioniert auch ganz gut.
Ausnahmsweise hier noch ein externer Link external link auf das sehr schöne Video von Richard Tonolla, das perfekt die Atmosphäre während des Laufs wiedergibt.

Taubertal Ultramarathon 71 km bzw. 100 km, Oktober 2018

Mal was anderes: Der Ultralauf durchs Taubertal ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke. Angeboten werden 50 km, 71 km, 100 km und 100 Meilen. Wir melden uns am Freitagnachmittag in Rothenburg o.d.T. für den 100 km-Lauf nach.
Von den vielen Burgen, Schlössern und mittelalterlichen Ortschaften in der Region inspiriert, gibt sich der Lauf das Thema mittelalterlicher Botenläufer. Die Veranstaltung beginnt kurz nach fünf Uhr morgens am Hotel Rappen mit einem Fackellauf durch die Rothenburger Altstadt (Fackel tragen ist freundlicherweise optional). Am Burgtorturm erhalten die Läufer von einem Ritter ihren Auftrag, eine Nachricht nach Bad Mergentheim, Tauberbischofsheim, Wertheim oder Gemünden zu überbringen. Leider ist der Ritter etwas übernächtigt, und so vergisst er, uns die eigentliche Nachricht mitzuteilen, und schickt uns mit einem "Lauft los" einfach auf den Weg. Los geht es allerdings erst unten im Tal, wohin man auf einem teils steilen Weg hinuntermarschiert.
Start um 6 Uhr, es ist noch völlig dunkel und etwas frisch (ca. 9°). Man kann mehrere Kleidersäcke vorausschicken und so an verschiedenen Orten Ausrüstung wechseln, was bei den Temperatur- und Helligkeitsunterschieden auch nötig ist.
Bis km 50 in Bad Mergentheim laufe ich recht konstant 7 min/km; inzwischen ist es sonnig und ziemlich warm geworden. Ab km 60 wird es plötzlich erheblich mühsamer, wahrscheinlich bin ich etwas dehydriert. Einige Zipperlein melden sich, und Gehpausen sind bequemer als das Laufen. Nach nicht ganz 9 Stunden bin ich im Zwischenziel TBB (km 71). Man kann sich auch während des Laufs umorientieren, und ich bevorzuge Spatz in der Hand gegenüber Taube auf Dach - also lieber die 71 Kilometer in ganz ordentlicher Zeit, als mich mit etwas ungewissem Ausgang die restlichen 29 km nach Wertheim durchzuarbeiten. Vielleicht hätte ich es mit wechselweise Gehen und Laufen ja geschafft, aber so sicher war ich mir da nicht.
Claudia schafft die 100 Kilometer in 12:36. Sie bekommt damit auch zusammen mit der Medaille den Ritterschlag in Wertheim, der mir als profanem 71km-Läufer leider vorenthalten blieb. Zum Ritteressen in der Burg haben wir beide keine rechte Motivation, so wahnsinnig viel bekommt man nach der Anstrengung ja doch nicht rein. Obwohl, mit der überschaubaren Belastung der kürzeren Strecke ist für mich zumindest ein Schweinerückensteak im Gasthaus angemessen. Übernachtung in der Turnhalle in Wertheim, Bustransport zurück nach Rothenburg. So schön längere Läufe auch sind, es ist immer gleich ein ganzes Wochenende weg.

Nach dem Ritterschlag in Wertheim

Trackaufzeichnung vom 71km-Lauf

Biel 2019 (100 km)

Um meine Zeit vom letzten Jahr zu unterbieten, müsste schon einiges zusammenkommen. Aber Biel ist auch ohne neue Bestzeit einen Ausflug wert, die Atmosphäre des nächtlichen Laufs hat ihren besonderen Reiz. Und die hundert Kilometer selbst haben natürlich immer den Reiz des nicht so richtig Planbaren: Einen Halbmarathon kann man mit etwas Erfahrung schon bald nach dem Start einschätzen, und meistens kommt am Ende zeitmäßig keine große Überraschung heraus. Zwei Stunden kann man auch das mieseste Wetter überbrücken. Während einer ganzen Nacht kann dagegen viel passieren. Besonders das Wetter spielt auf der langen Distanz eine große Rolle: Am besten ist es die ganze Zeit bewölkt und trocken, dann sind die Temperaturen am gleichmäßigsten.

Das war dieses Mal aber nicht der Fall. Zwar ist es vor dem Start trocken, aber für die erste Nachthälfte sind einige Regenfälle angesagt. Das Regenradar ist keine große Hilfe, die Schauer bilden sich zu spontan. So tröpfelt es immer wieder ein wenig, bis es bei km 25 bis 35 recht kräftig regnet. Da ich das 30km-Schild übersehen habe, bin ich eine ganze Zeitlang etwas orientierungslos, was meinen Schnitt betrifft. In Oberramsern (km 38) bin ich nach 4:32. Das ist noch nicht wirklich schlecht. In bewährter Taktik geht es durch das schwarze Loch zwischen 38 und 56, wo es in der Nacht durch viele kleine Ortschaften, viele kleine Wiesen und viele kleine Waldstückchen geht. Wo es bergauf geht, wird gegangen; wenn es gerade ist oder bergab geht, versuche ich mich an etwas mehr Dynamik. Wird aber schon recht mühsam. Kirchberg (km 56): 7:08. Ich lege die Sommerkleider an, es ist viel Sonne angesagt. Auch wenn es mich jetzt im Ärmellosen noch ganz schön fröstelt.

Der Ho-Chi-Minh-Pfad fällt dieses Jahr wegen Bauarbeiten am Emmedamm aus, es geht stattdessen durch kleine Weiler rechts davon. Obwohl das eigentlich gutes Laufterrain wäre, versinke ich im Fünf-Uhr-Loch und kann mich nicht mehr zum Laufen motivieren - irgendwie zieht es in der Hüfte unangenehm. Um die neue Taktik zu justieren, brauche ich die Strecke vom 60er bis zum 65er Kilometerschild. Die Etappe flott aber ohne Beschwerden gehend, bleibe ich unter 50 Minuten, also unter 10 min pro Kilometer. Der 8min/km-Schnitt beim Laufen war dagegen unangenehm und stressig. Das lässt sich sogar noch mit dem blutleeren Hirn nach der durchgemachten Nacht noch ausrechnen: Für die 44 Kilometer von Kirchberg ins Ziel würde ich 440 Minuten brauchen. Also etwas über sieben Stunden. Das heißt, wenn ich dieses Gehtempo durchhalte, komme ich mit einer Zeit von 14 bis 15 Stunden an. Das wäre in Ordnung, ich war schon mal schlechter.

Mit dieser Abschätzung ist außer Frage, noch irgendwo auszusteigen. Es wird keine Bestzeit werden, aber ich werde irgendwo bei 14:30 landen. Wenn es gut geht, versuche ich mal einen halben Kilometer wieder ins flottere Laufen zu kommen, um für die zähe Strecke ganz am Ende ein bisschen Zeitpolster herauszuholen. Ehrlich gesagt, könnte man an den Verpflegungsstationen natürlich auch ganz viel Zeit sparen, aber da will ich das nicht. Die Schwätzchen mit den Helfern am Stand und den anderen Läufern/Gehern, die man dort trifft, sind die einzige Abwechslung besonders auf den letzten 20 Kilometern. Das Gefälle nach Arch hinunter laufe ich natürlich, auch wenn die 120 Höhenmeter sich in Form von Blasen und/oder Muskelschmerzen rächen werden. Die letzten 19 Kilometer bekommt man immer irgendwie hin. Auch wenn jetzt die Sonne vom wolkenlosen Himmel brennt und die Landschaft sich bei diesem Bummeltempo nur in Zeitlupe verändert: Ich werde unter 15 Stunden ankommen, das ist jetzt völlig sicher.

Zielzeit: 14:27, das ist zumindest noch besser als meine Zeit von 2008. Also mein Drittbester von nun sechs absolvierten 100ern. Geht doch. Auch wenn man zwischendurch immer wieder mal am Zweifeln war.

Biel. Noch 97 Kilometer...	Aarberg, km 17	Kernenried (km 52), der Regen hört auf
Port (km 97): Leistungswandern für Fortgeschrittene	Im Ziel nach 100 Kilometern

Es gibt auch wieder eine Trackaufzeichnung, wieder mit Gporter GP-102 Logger. Bei 14 Stunden (km 97) war wohl der Akku leer, ich habe den Rest rechnerisch ergänzt.

24-Stunden-Lauf Aareinsel bei Brugg (AG/Schweiz) Oktober 2021

Letztes Jahr hatte Claudia am 24-Stunden-Lauf auf der Aareinsel teilgenommen; dabei hatte sie eine neue persönliche Bestleistung von 171 km an einem Stück erreicht. Ich war dort nicht selber laufen, sondern hatte sie betreut - später hatte ich ein bisschen bereut, dass ich nicht wenigstens am 6-Stunden-Lauf teilgenommen hatte. Schließlich war das die einzige Laufveranstaltung, die in diesem Jahr überhaupt stattgefunden hat.
Dieses Jahr laufen wir beide. Unsere Tochter Nina übernimmt dankenswerterweise die Betreuung an unserem kleinen "Verpflegungsstand". Die Strecke ist eine Runde von 935 Metern, und man kann direkt an der Strecke Auto, Zelt und was man noch so braucht (oder zu brauchen glaubt) aufstellen. So hat man alle paar Minuten Zugriff auf eigene Verpflegung und eventuell notwendige Wechselkleidung. Daneben gibt es natürlich auch einen offiziellen Verpflegungsstand, wo es auch viele gute Sachen gibt. Durch all diesen Luxus kann man im Gegensatz zu langen Landschaftsläufen eher von "Ultramarathon unter Laborbedingungen" sprechen.

Unser Verpflegungsstand

Der Laufevent hat vier Kategorien: 6, 12, 24 und 48-Stunden-Lauf; alle enden zur gleichen Zeit am Sonntagmittag um zwölf. Als wir zur Anmeldung für den 24-Stunden-Lauf eintrudeln, sind die 48er also schon fast einen ganzen Tag (und eine bitterkalte Nacht) unterwegs gewesen. Erstaunlicherweise laufen einige noch, aber die meisten marschieren, manche geradliniger als andere. Verglichen mit einem 100-km-Lauf sieht das nach ziemlich hoher Zombie-Quote aus. Wir werden morgen um die Zeit vermutlich auch nicht besser aussehen.

Start am Samstagmittag

Auf Runde 3 kann man noch gut laufen

Auf Runde 4 auch

Beim Start am Samstagmittag ist es sonnig und mäßig warm. Die Sonne kommt aber nur knapp über die Bäume, die um den Laufplatz herumstehen, und so liegen die Zeltplätze bald im Schatten. Die ersten paar Stunden geht es in gutem Lauftempo voran, ich orientiere mich an einer Rundendauer von 7 Minuten. Das ist mein erster so langer Lauf, ich muss mich noch ein bisschen umgewöhnen. Nach gut zwei Stunden bin ich schon x-mal durch diesen gleichen Zielbogen gelaufen, und die Uhr zeigt immer noch 22 Stunden Restzeit an. Wird die Zeit jemals vergehen?
Nina macht ihren Job gut, ich halte mich erst mal an unsere eigenen Fanta- und Spezi-Vorräte, die sie uns immer zur nächsten Runde bereitstellt. Die Sonne verschwindet; zuerst versuche ich es mit einer Windjacke, aber bald kommt das langärmlige Shirt (danke, Biel 2019..) und die Faserpelzjacke zum Einsatz. Nach acht Stunden (60 km) ist mein Tempo auf etwa 8 Minuten pro Runde gesunken, und das Laufen fühlt sich ein bisschen mühsam an, und an der einen und anderen Stelle (Knie, Hüfte) zwickt es ein wenig. Also folgt ein Test: Eine Runde Gehen. Ergebnis: 9:15, kein Zwicken. Wenn das nur eine gute Minute kostet, wieso weiter den Stress mit Laufen? Gehen ist viel schonender, wenn es auch nicht so schön dynamisch aussieht. Nachts schaut mir eh keiner zu. Für die nächsten 16 Stunden ist also Wandertag (oder Wandernacht) angesagt.
Das hat einen Vorteil: Ich lasse mich nicht mehr so leicht von den Laufenden mitziehen. Da gibt es natürlich viel Fittere als ich es bin, und immer wenn man überholt wird, versucht man sich an diesem Tempo irgenwie mitreißen zu lassen. Jetzt sind die Läufer ein Paralleluniversum. Ich bin ja jetzt Marschierer. Der Nachteil daran ist, dass es gefühlt unendlich lange dauert, bis die nächste Landmarke in Sicht kommt.
Mein nächstes Ziel sind die 100 Kilometer. Noch kann ich halbwegs rechnen: Bei gut 9 Minuten pro Runde, also 10 min pro Kilometer, sollte ich gegen 2:40 Uhr dort sein. Eine Prognose über sieben Stunden, ich bin gespannt wo ich dann tatsächlich lande. Kalt wird es auch noch, bald ziehe ich zusätzlich die Daunenjacke darüber. Handschuhe und Stirnband sind schon lange dabei. Nina friert auch und geht um neun ins Zelt, um ein bisschen zu schlafen. Sie hat uns gut unterstützt, aber über die Nacht brauchen wir nicht allzuviel, das können wir uns selber nehmen. Ich habe mir inzwischen auch mein Ernährungsprogramm zurechtgelegt: Jede halbe Stunde einen Becher Cola am offiziellen Verpflegungsstand, und immer zur vollen Stunde ein Salamibrot auch von dort.
Die Nacht ist lang, aber tatsächlich nicht unbedingt langweilig. Man trifft immer wieder dieselben Leute, die auch in ähnlichem Tempo unterwegs sind. Da unterhält man sich über dies und das. Und zwischendurch schaltet man einfach das Gehirn ab und marschiert immer weiter. Hat kurz nach Passieren der Zeitmessung wieder den Zwischenstand vergessen, egal. Hauptsache, die Wehwehchen nehmen nicht überhand. Das Zwicken vom linken Knie verlagert sich in die Hüfte, dann ins rechte Knie und kommt irgendwann wieder im linken Knie an. Aber nie gleichzeitig, also ist alles noch gut. Die Prognose für 100 geht nicht ganz auf, Runde 108 mit dem 100. Kilometer ist erst um 02:56 fertig. Zu diesem Anlass darf man sich ein "100 km" Fähnchen nehmen und dieses die nächste Runde mitführen. Dafür gibt es auch Beifall von anderen Läufern und Betreuern, denn es sitzen ja alle im gleiche Boot und wissen, wie gut es tut, wenn man mitten in der Nacht etwas Aufmunterung bekommt.
Nun sind also noch 9 Stunden übrig. Vier Salamibrote später deutet sich erste Helligkeit an; inzwischen ist es etwas neblig geworden. Es dauert noch drei weitere Salamibrote, bis ich die Daunenjacke ablege. Nina marschiert ein paar Runden mit, damit ihr nach der kalten Zeltübernachtung wieder warm wird. Weniger als zwei Stunden stehen auf der Uhr, und kurz danach ist es nur noch eine Stunde. Jeder bekommt eine zweite Startnummer, die er beim Schlusszeichen dort ablegt, wo er gerade steht, damit die Restmeter genau vermessen werden können. Irgendwie ganz plötzlich ist der Spuk vorbei, und wir können mit einem Mal keinen Schritt mehr ohne Humpeln gehen.
Ergebnis: Für mich 140.505 Kilometer, das ist für mein Trainingsprogramm ein ausgezeichnetes Ergebnis, besonders für den ersten derartigen Lauf. Claudia hat 173.936 km zurückgelegt und verbessert ihre Strecke vom letzten Jahr um 3.8 km; zweiter Platz bei den Damen W50 und vierter gesamt.

Morgens wird es zäh

Siegerinnenehrung

Zurück zuhause ist der Sonntagabend etwas mühsam, weil jede Treppenstufe ein schier unüberwindbares Hindernis abgibt. Bis auf ein paar Blasen an den Füßen ist am Montag aber wieder alles gut, nicht mal ein Muskelkater ist uns geblieben.

Halbtraum (57 km / 1700 HM) Mai 2022

Der (H)Albtraum ist ein Benefizlauf zu Gunsten lokaler sozialer Einrichtungen in Geislingen an der Steige, und natürlich auch ein Wortspiel. Der "große" Lauf folgt dem Wanderweg Albtraufgänger, der (als Wanderweg) auf 6 Etappen angelegt ist. Als Traillauf hat man für die 114 km und 3400 Höhenmeter dagegen nur 24 Stunden Zeit - da dürfte der Name Albtraum für einige wahr werden. Es gibt aber auch eine kleinere Variante, die sich logischerweise Halbtraum nennt und die 57 km und 1700 Höhenmeter umfasst. Da sich die Zielschlusszeit an den Albträumern orientiert, die fünf Stunden vorher starten, kann man diesen Lauf im Prinzip auch mit normalem Wandertempo absolvieren. Wir wollen uns zwar eher am Lauftempo orientieren; da wir nicht so genau wissen, wie es so laufen wird, ist aber die reichliche Zielschlusszeit von Vorteil.
Nach dem ersten flachen Kilometer durch Geislingen geht es steil und schmal 200 Höhenmeter auf die Schildwacht zum Ostlandkreuz. Das anfängliche Gedränge hat sich dort schon gut gelichtet. Nun verläuft der Weg an der Steilkante des Hochplateaus entlang, es folgt ein schneller Abstieg auf schmalem Pfad und ein paar Kilometer Querung durch den Wald, bis der Brunnensteig sehr steil hoch nach Aufhausen führt. Dann wieder an der Kante entlang, bis es wieder talwärts geht und endlich der erste Verpflegungsposten bei km 15 in Sicht kommt.
Das Tal wird durchquert, der nächste Berg wird nur hälftig angeschnitten und auch der Dalisberg wird nur umrundet und nicht ganz bestiegen. Von Unterböhringen nach Hausen an der Fils quert die Strecke wieder lange unterhalb des Abbruchs nach rechts, um dann plötzlich und heftig zum Hausener Eck anzusteigen. Viele Zickzacks auf schmalem Pfad; kurz vor dem Hausener Fels komme ich kaum mehr vorwärts. Vermutlich Unterzucker: Hier gibt es nur drei Verpflegungsposten, so dass man etwas Trinken und Essen auf die langen Etappen mitnehmen muss. Das habe ich zwar dabei, aber wohl nicht daran gedacht, es auch zu nutzen. Nach zehn Minuten Ess- und Trinkpause geht es wieder besser. Drei Kilometer weiter ist endlich der VP2 (km 33), hier folgt nochmals eine ausgiebige Futterpause. Etwas über fünf Stunden, etwas mehr als die Hälfte ist geschafft (und immerhin schon der vierte von sechs Anstiegen).
Durch den Wald geht es jetzt auf breiten Wegen nach Gingen an der Fils runter. Es gibt allerdings recht viele Wege, und man muss an den Abzweigungen genau nach der richtigen Markierung schauen. Das brockt mir zweihundert Meter Umweg ein, aber zum Glück habe ich rechtzeitig aufs GPS geschaut. Andere Läufer trifft man nur von Zeit zu Zeit, man muss sich also selbst orientieren. An Buckel Nummer 5 folgt wieder eine lange Querung auf einem hübschen schmalen Pfad mit netter Aussicht ins Tal. Am letzten Verpflegungsposten sind 48 km geschafft. Es gibt reichlich Auswahl an Essen und Trinken, ein kleines Radler ist jetzt genau das Richtige.
Der letzte Aufstieg führt auf schmalem Pfad durchs gewundene Felsental 200 Höhenmeter hoch, es folgt ein endlos erscheinendes Hochplateau und schließlich der letzte Abstieg, unter anderem durch die Burgruine Helfenstein. Im Ziel bin ich nach 9:32. Claudia ist schon seit einer Stunde da. Die Platzierung ist bei so einem Lauf ohnehin nicht allzu wichtig, durch die vielen Höhenmeter kann man kaum mit anderen Strecken vergleichen. Auf den steilen An- und Abstiegen und den schmalen Wegen können Gelegenheitssportler wie wir kein Vollgas laufen, und die Aussicht will ja auch immer wieder mal bewundert werden.

vor dem Start morgens um neun	Schon nach 40 Minuten ist es nur noch ein Pfad durch den Wald	bei Bad Überkingen	Der Brunnensteig ist richtig steil
von Deggingen nach Reichenbach	nach 2:40, oberhalb Reichenbach	Die Strecke ist (fast) überall gut markiert	km 20 (3:00), am Haarberg
und wieder runter ins Tal nach Unterböhringen (km 25, 3:40)	km 44 (7:30), der vorletzte Berg ist bezwungen	im Felsental	km 51, 8:45. Nur noch eine Hochebene, dann gehts runter ins Ziel
Die Burgschenke lassen wir rechts liegen	Ruine Helfenstein	Auf der Startnummer ist das Höhenprofil umgekehrt abgebildet, so dass man als Läufer immer nachschauen kann, wieviele Buckel noch kommen.

Trackaufzeichnung mit Smartphone: Höhen sind nicht sonderlich präzise, aber für einen Überblick über die Strecke reicht's.

100 km-Lauf Biel, Juni 2022

Nach einer ausgefallenen (2020) und einer nicht besonders populären 5-Runden-Ersatzveranstaltung (2021) findet der 100 km-Lauf dieses Jahr wieder (fast) auf der Originalstrecke statt. Da müssen wir natürlich hin. Mein "Trainingszustand" ist halbwegs in Ordnung, vor zwei Wochen habe ich ja noch fleißig zügiges Gehen geübt.
Das Wetter ist sommerlich schön, zum Laufen fast ein bisschen zu schön. Beim Start um 22:00 machen sich 451 Läufer und 92 Läuferinnen auf den Weg durch die Stadt. Dort und auch an der ersten Steigung nach Bellmund sind viele Zuschauer an der Strecke; in der Ebene Richtung Aarberg/Lyss taucht man in nächtliche Stille ein, die von einem Fast-Vollmond beleuchtet wird. Da der Startpunkt anders liegt als 2017-2019 und die Strecke diesmal nicht nach Aarberg, sondern direkt nach Lyss führt, fehlt mir dort etwas die Orientierung über mein Tempo. Bei km 15 ist wie immer der Optimismus noch groß, beim Anblick des Schildes denke ich mir immer "Jetzt sind's ja nur noch 85, das wird auch noch irgendwie gehen". Eigentlich ist 1:42 bis hier viel zu schnell, aber auch das denke ich hier jedesmal. (Sogar meine Zeit an diesem Schild ist seit 2017 immer dieselbe.) Langsamer werde ich spätestens an der Steigung nach Lyss ganz automatisch werden. Bei km 25 bin ich in knapp 3 Stunden; die Steigungen gehe ich, und wenn es wieder bergab geht, laufe ich wieder.
In Oberramsern (km 38) ist es nachts um halb drei. Da es mit dem Denken und Rechnen um diese Zeit meist nicht weit her ist, habe ich einen Spickzettel mit meinen bisherigen Zwischenzeiten dabei. Die heutigen 4:31 sind bis auf ±1 Minute gleich wie 2017, 2018 und 2019. Ab hier wird es jedesmal mühsam. Es ist auch nicht wahnsinnig motivierend, dass das 40er-Schild gefühlt so weit weg steht, wo es da doch leicht bergab geht. Einsame Straßen, Wälder und Felder. Die Dörfer schlafen natürlich um diese Zeit, aber es sind immer einige Läufer (bzw. Geher) um mich herum. Zwischendurch einige Verpflegungsposten, beleuchtete Inseln im Nirgendwo. Nach einer gefühlten Ewigkeit bin ich am 50 km-Schild. Es kommt diesmal etwas früher als sonst, weil die Strecke am Ende geändert ist. Zwanzig nach vier, es dämmert schon deutlich. Jetzt nimmt die Gegend wieder Gestalt an. Es ist ziemlich frisch, um die 10°. Mir begegnen einige, denen die Kälte zu schaffen macht. Eine Frau hat von irgendwem eine Alu-Decke erbeutet und läuft raschelnd mal vor, mal mit mir.
Kirchberg ist diesmal km 58. Zeit 7:11, das liegt im Durchschnitt der letzten vier Male. Etwas schlechter als 2017 und 2018, sieht eher nicht nach einer neuen Bestzeit aus. Besonders da am Ende ja noch die Steigungen bei Pieterlen kommen, die es damals nicht gegeben hatte. Auch wenn es jetzt "nur" noch eine Marathondistanz ist, kann da noch so einiges kommen, besonders an einem so schönen, sonnigen Tag.
An der Emme entlang ist der eigentliche Ho-Chi-Minh-Pfad weggefallen, so dass man sich ums Stolpern keine Gedanken machen muss. Der neue Weg ist eher eintönig. Am VP Gerlafingen verlaufe ich mich dieses Mal nicht. Ab hier gibt es wenig Schatten, die Sonne wärmt schon deutlich. Wechsel auf Ärmellos, ich habe das Wechselshirt im Laufrucksack dabei. (Es gibt dieses Mal keinen Gepäcktransport nach Kirchberg; Wechselkleidung muss man daher selber mitnehmen, wenn man keinen Fahrradbegleiter hat.) Mein Tempo pendelt sich bei 8 bis 10 Minuten pro km ein - je nachdem ob es bergauf geht oder den Anschein dazu macht, oder nicht.
Bibern, km 78: Zeit 10:23. Jetzt muss noch DER Anstieg bewältigt werden. Tatsächlich sind es nur 50 Höhenmeter von Bibern aus. Dass es erst nach der dritten Kuppe wirklich bergab nach Arch geht, macht es etwas frustrierend. Dafür geht's jetzt 120 Höhenmeter flott bergab. In Arch begrüßt mich der Chef vom Verpflegungsposten: Er kenne mich, ich sei ja schon mindestens zehnmal da gewesen und komme immer zur gleichen Zeit in Arch vorbei. Ganz so ist es nicht, es ist erst das siebte Mal. Aber witzig, dass er mich jedes Mal so begrüßt.
An der Aare entlang marschiere bzw. laufe ich im Wechsel, es gibt nur wenig Schatten. In Büren wechselt die Strecke die Flussseite über eine schöne gedeckte Holzbrücke. Ich bin noch ganz im Tran und watschle vor mich hin, als ich in einer Ecke den Fotografen sitzen sehe. Schnell wieder auf Lauftempo beschleunigt, damit das Foto halbwegs dynamisch aussieht. Geht eigentlich noch mit der Lauferei, zumindest bis es bei Meinisberg wieder bergauf geht. Im Wald am Ende der Steigung sitzt wieder ein Fotograf, jetzt gibt's aber keine Dynamik mehr. Der Weg führt nun in etwas Auf und Ab über Pieterlen (km 95) und an der Bahnlinie entlang - zum Glück mit etwas Schatten - ins Ziel. Dort bin ich nach 13:47, nur zehn Minuten mehr als meine bisherige Bestzeit. Dafür, dass mir ab dem Morgen die Sonne auf den Pelz gebrannt hat und es mittags auf die 25° zu geht, ist das ein sehr gutes Ergebnis. Claudia ist seit ziemlich genau einer Stunde im Ziel.
Insgesamt kommen 353 Männer und 72 Frauen ins Ziel, d.h. etwas über 20% sind unterwegs ausgestiegen.

Biel, km 4	Halbzeit im Morgengrauen	km 53
Sonnenaufgang an der Emme	km 64	km 81: Abstieg nach Arch
km 89: Büren	Büren	km 90, Büren
Meinisberg (94), hoffentlich die letzte Steigung	Der letzte Kilometer wird schön dynamisch gelaufen.	Der Zielfoto könnte schlechter aussehen.

Trackaufzeichnung mit Smartphone, ein paar Ausreißer mit schlechtem GPS-Empfang.

24-Stunden-Lauf Aareinsel bei Brugg (AG/Schweiz) September 2022

Nachdem es letztes Jahr Ende Oktober so bitterkalt war, wurde der Termin auf Ende September verlegt in der Hoffnung, dort mehr vom schönen Spätsommer abzubekommen. Das hat leider nicht so ganz funktioniert: Immerhin war es wärmer als 2021, wir hatten wenigstens keinen Frost. Insgesamt war das Wetter aber ziemlich nass: Der Start war noch halbwegs trocken, dann gab es einige kräftige Schauer, dazwischen immer wieder Nieselregen. Erst spät in der Nacht gab es keinen Regen mehr, dafür kam Nebel auf.
Wir reisen in bewährter Besetzung an: Claudia und ich laufen die 24 Stunden (oder haben es zumindest vor), Nina kümmert sich dankenswerterweise um unsere Verpflegung. Inzwischen haben wir auch ein kleines Pavillonzelt, und das ist bei diesen nassen Bedingungen Gold wert, egal wie einfach und billig es gewesen sein mag.
Nach dem kräftigen Regen abends habe ich nicht gemerkt, dass meine Schuhe völlig durchnässt waren und ich mir im Lauf der Zeit recht ärgerliche Blasen gelaufen habe. Irgendwann ist es dann leider zu spät, noch die Schuhe zu wechseln. Bis zum km 100 arbeite ich mich noch weiter, und danach hänge ich vorsichtshalber noch zwei Runden an, bevor ich für mich die Veranstaltung beende. Durch die Idee mit den zwei Extrarunden ist meine Platzierung gar nicht so schlecht, mit 103.8 km bin ich 8. von 20. (Tatsächlich haben drei Teilnehmer ziemlich genau nach 100 km aufgehört.)
Claudia erreicht 166.7 km und damit Platz 2 unter den Frauen (und interessanterweise kam nur ein Mann weiter als die beiden besten Frauen).

Unsere Basis ist eingerichtet	Nina hält die Stellung	Zwischendurch ist es mal trocken
aber nicht lange	Abend	Kurzzeitig bin ich sogar mal Vierter
Claudia mit dem 100-Meilen-Fähnchen und dem dazu passenden Shirt vom Berliner Mauerweg ("niemand hat die Absicht..")	Siegerehrung

Ultramarsch "Donauwellen" 100 km, Oktober 2023

Bei vielen Läufen im Frühling und Sommer war es wieder sehr warm, so kamen in Biel (100 km) und auch in Brugg (24 h) eher mäßige Ergebnisse heraus. Kurzfristig haben wir im Herbst noch die Veranstaltung "Ultramarsch Donauwellen" gefunden, wo wir zwei der letzten Startplätze bekommen haben. Für die 100 Kilometer gibt es ein auf den ersten Blick üppiges Zeitlimit von 26 Stunden. Der zweite Blick fällt auf das Höhendiagramm: Die Strecke wechselt ständig zwischen dem Donautal und dem Hochplateau hin und her und macht dabei etwa 3000 Höhenmeter, für die man natürlich auch ein bisschen Zeit brauchen wird.
In Sigmaringen-Laiz geht es am Samstagmorgen um 8 Uhr los. Das Wetter ist sonnig, aber der Morgen ist noch ziemlich kalt. Über schmale und steile Wege, eine Hängebrücke und auch einige Treppen marschieren wir durch eine sehr schöne Landschaft. An normales Joggingtempo ist hier kaum zu denken, es geht fast immer rauf und runter.

morgens am Start	kein wirkliches Laufgelände
Donau	Ist in der Mitte sehr wackelig
	am Schaufelsen

Am ersten Verpflegungspunkt bei km 22 bin ich erst nach 4:07 Stunden; das geringe Tempo enttäuscht mich ein wenig. Die Helfer am VP lassen mir aber von Claudia ausrichten, dass ich bei den 100 bleiben solle, auch wenn ich eigentlich bei so einer Zeit vorgehabt hatte, auf die 50km-Distanz abzukürzen (das muss man sich bis km 31 überlegen). Nach einer guten Portion Kuchen (natürlich auch Donauwelle) mache ich mich auf die zweite Etappe, die bei weitem nicht mehr so hügelig ist. Unterwegs immer wieder schöne Ausblicke über das Tal, auf ein paar Minuten zum Fotografieren kommt es auf dieser Strecke sowieso nicht an. Der zweite VP bei km 35 bietet Würstchen und Kartoffelsalat; nach 20 Minuten Pause geht es auf die dritte Etappe.

VP 1 (km 22)

immer wieder Aussicht	Manchmal gibts auch normale Waldwege	... teils helfen Pfeile, manchmal aber nur das GPS
Wildenstein auf der anderen Talseite	Teilweise ist die Strecke beschildert...	... teils helfen Pfeile, manchmal aber nur das GPS

km 34	Blick zurück, da müssen wir auch irgendwann wieder hin
VP 2 (km 35)

Ab Beuron wird es recht einsam, auf den nächsten 20 Kilometern treffe ich kaum andere Marschierer. Die Route wird hier auch landschaftlich eher monoton, meist breite Forstwege durch hügelige Gegend. VP 3 will und will nicht näherkommen; die Steigung von Mühlheim nach Mariahilf mit bis zu 18% werde nicht nur ich verfluchen. Am VP 3 bei km 57 ist es schon dunkel, es ist halb acht. Nudeln mit Tomatensoße; Kleidung auf die Nacht umstellen, nach dem schönen warmen Tag wird es jetzt schnell kühl. Hier sind wieder einge "Leidensgenossen" versammelt, ich schließe mich zwei in etwa gleich schnellen Mitsteitern (Steffi und Ralph) an, dann ist es in der Dunkelheit nicht so langweilig. Außerdem verläuft man sich im Team nicht so leicht. Die Strecke ist zwar meist mit Reflektorbändern markiert, aber ohne den GPS-Track würde man trotzdem sonstwo landen.
Fünf Stunden bis zum VP 4, km 81. Ein Uhr nachts; hier gibt es Pfannkuchen mit Apfelmus. Wieder ist eine halbe Stunde Ausruhen schnell vorbei. Noch eine "richtige" Steigung (200 Höhenmeter rauf und runter), der Rest sei dann einfach, sagen die Helfer am VP.
Ralph muss hier wegen Schmerzen aussteigen, ich mache mich mit Steffi auf die Zieletappe. Durch die langen Pausen ist mein Schnitt jetzt weit unter 5 km/h gefallen, bei der Ankunft am VP 3 waren's noch 4.98 gewesen. 20 Stunden sind eher illusorisch, es werden wohl eher 22 werden. Die Strecke wird nun aber wirklich wieder einfacher, und mit weniger als einer läppischen Halbmarathondistanz vor der Nase kann man wieder ein bisschen zulegen. Die letzten zwei Kilometer gehen tatsächlich noch im Laufschritt, und so werden es doch noch 20:54. Alleine hätte ich in der Nacht vermutlich viel vor mich hin getrödelt, aber so konnte jeder den anderen ein bisschen mitziehen und noch eine ganz ordentliche Zeit herausholen. 23 Teilnehmer waren vor mir im Ziel, 18 nach mir. 15 haben unterwegs aufgegeben.

bei Beuron	Mühlheim
Mariahilf im letzten Tageslicht	Nachts gehts an finsteren Burgen vorbei	Stand bei 75 überhaupt irgendwas? Hab ich vergessen, Hirn ist alle.
Claudia im Ziel nach 18:18	Ich lasse mir etwas mehr Zeit, komme kurz vor fünf Uhr an.

Trackaufzeichnung Donauwellen mit GPS

Röntgenlauf Remscheid 63 km, Oktober 2023

Auf dem Weg zum Verwandtenbesuch in den Norden ergibt sich die Gelegenheit, beim Röntgenlauf mitzumachen. Dieser Lauf wurde 2001 (100. Jahrestag der Nobelpreisverleihung an Röntgen) erstmals ausgetragen, er verläuft auf dem Röntgenweg um Remscheid (Geburtsort von W. C. Röntgen). Damit sich die weite Anreise auch lohnt, machen wir beim 63 km-Lauf mit, das sind also drei Halbmarathon-Etappen. Das Wetter ist abgesehen von einem Regenschauer bei km 42 ordentlich, die Strecke führt durch unerwartet viel Landschaft. Man ist fast nur im Wald unterwegs, und es sind viele kleine Anstiege eingebaut, teils auch auf sehr schmalen und rutschigen Pfaden. Im Gegensatz zu den Donauwellen oder auch Biel orientiert sich das Zeitlimit von 9 Stunden allerdings an normalem Lauftempo.
Bei km 42 könnte man mit einer Marathonwertung aussteigen, und das überlege ich mir dort auch einige Minuten lang. Auf dem zweiten Drittel gab es kaum Strecken, die sich ordentlich laufen ließen. Am VP9 konnte man mir aber Mut machen, dass von den Steigungen her das mittlere das übelste Stück sei; da ich nur etwas mit dem Zeitlimit hadere, sonst aber im Flachen noch ganz gut laufen kann, mache ich weiter. Der dritte Teil ist tatsächlich einfacher. Laufenderweise komme ich jenseits der 50 km kaum über 7.5 min/km hinaus - das reicht gerade so, um die steilen Gehpassagen einigermaßen auszugleichen. Im Ziel nach 8:43 Stunden, ich habe also 97% der zur Verfügung stehenden Zeit ausgenutzt. Berücksichtigt man die über 1300 Höhenmeter, dann sind 8:16 min/km gar nicht soo schlecht. Immerhin kommen nach mir noch elf Teilnehmer/innen ins Ziel, und die Organisatoren sind bei dem Zeitlimit auch nicht gar so streng. (Andererseits sind auch 140 Teilnehmer vor mir im Ziel, aber die trainieren wahrscheinlich auch ernsthafter als ich. 29 haben sich auf die Marathondistanz umentschieden.) Insgesamt war der Lauf von den Mit-Läufern und auch von den vielen freundlichen Helfern an den VPs her sehr nett.

Diesmal nur wenige Fotos, ich musste mich schließlich etwas beeilen...
km 30: Die Müngstener Brücke ist Deutschlands höchste Eisenbahnbrücke.	km 57: Wuppertalsperre. Es kommt sogar wieder die Sonne raus.	Ziel nach 8 3/4 Stunden. Immerhin noch so schnell, dass das Foto unscharf ist.

Trackaufzeichnung (mit Handy, Höhen sind teils sehr falsch)

Einige Läufe habe ich mit GPS aufgezeichnet (insbesondere solche mit Kinderwagen, weil dort das Zusatzgewicht des GPS keine Rolle spielt). Die GPS-Tracks kann man unter gpstracks_aktuell auf der Openstreetmap anschauen. Einschließlich meiner meist nicht sonderlich ruhmvollen Zwischenzeiten ;-)

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Letzte Änderung am 04. November 2023 durch Hartmut Bielefeldt